“嘿，老王，你也出来散步啊！”出门碰见熟人都会打上一句招呼，停下来聊两句，然后再各自做自己的事。每天晚餐过后，人们就从屋子里走出来，去附近的广场、公园遛弯，不必做什么剧烈运动，简单走一走都能让身心舒畅。

遇上相熟的人打个招呼结伴同行，为这夜晚的风景增添不少风景。谁都会走路，但是身体好不好，腿脚是否灵活，走路时表现出的状态是不一样的。而且经常走路和不常走路的人，区别也很大，60岁以后坚持走路，对身体有莫大的好处，带大家了解一下。

60岁后，坚持走路有助长寿？每天走多少步比较好？

老年人走路通常很慢，和他们一起走路你会很着急，因为老人的关节不太好，走太快了腿脚就跟不上，但是也有一部分老人走路堪比年轻人，说话声音也很洪亮，中气十足。这两种人放在一起，你肯定会觉得后者身体比较好，更容易长寿。

走路是受到认可的运动，行走时身上的血液、血管、肌肉、关节都得到益处，经常走路的人到老来行走能力更好，不容易卧床不起，走得快正是说明这个人的身体很好。

经常走路的人，多种疾病的风险都会降低，例如高血压、冠心病、癌症、关节炎、肠息肉等等，同时可远离老年痴呆，延缓身体衰老，对睡眠和精神状态也有调节作用。可以说，坚持走路或多或少都能得到益处。

而且大家不用走得很多、很累，一天6000步就可以，但是要注意，这6000步是刨除零碎走路之后的步数，是专门抽取走路时间得到的。尽量一次走完，老年人也可分早晚两次。这6000步走下来，相当于给心脏和肌肉充电了，体内的代谢废物也能被清除出去。

但是要提醒大家，走路不能穿拖鞋，否则三个后果很难承受

很多人觉得走路不是正规运动，不用跑不用跳，穿个拖鞋出门溜一圈就回来，就不用换鞋这么麻烦了，于是有人穿着松松垮垮的棉拖出去了，有人穿着人字拖或洞洞鞋出去了。经常穿拖鞋出去走路，或早或晚要面临3个后果。

止点性跟腱炎

彭女士从*时养成了穿拖鞋的习惯，现在出门在家都是穿拖鞋，不知道为啥，她总感觉自己脚跟有点疼，休息也没有办法缓解，于是到医院咨询医生。医生看她穿着拖鞋前来就诊，而且超声检查显示存在止点性跟腱炎，便建议她以后少穿拖鞋。

拖鞋看起来很舒服，但其实双脚和脚踝没有保护力，在行走跑跳的时候受力不均，时间长了就会拉到韧带，后跟处的跟腱也会疼痛异常。

膝盖疼痛

不知道大家有没有发现，每次穿拖鞋的时候自己的脚趾都是勾着的，抬脚的时候会不自觉勾脚背，总是担心拖鞋滑脚，时间长了脚趾就会发酸，走路走不了多远就累了。不仅如此，拖鞋鞋底平，包裹性差，没有贴合脚型，慢慢地会导致足弓塌陷、膝内扣，增加软骨和髌骨磨损。

足底筋膜炎

今年有个网络词火了，那就是“踩屎感”，以往大家听了都会觉得恶心的词语，现在却成了流量密码，凡是带了“踩屎感”的鞋子都会受到消费者喜爱。但是这种鞋子只是感觉上舒服，其实双脚很受罪。

因为鞋底太软，脚底没有支撑，人体行走时就会来回晃动，脚底的肌肉就会疲劳，如果你属于扁平足一类，穿这种鞋子更容易累脚。

而且脚趾、脚背太紧张，也会挤压到脚底的脂肪和骨骼，导致韧带肌腱疼痛，就像被针扎一样。若长期这样走路，还有可能影响盆骨、脊柱发展。

老年人肌肉有所流失，脚底脂肪和骨骼条件都不太好，经常穿拖鞋走路有害无利，而且穿拖鞋的时候很多人都不爱穿袜子，皮肤露在外面风吹日晒，就很容易干裂流血，甚至引发感染。

每天走路的老年人，走路前三件事要做好

老年人有糖尿病，或足底受损的，经常疼痛的，以及关节不太好的人，都要穿一双舒服的鞋子，柔软是其中一点，还要有包裹性、支撑力，跟高3-5厘米，穿脱方便的鞋子，这种才是适合老年人锻炼的鞋子。

选择适合自己的走路方式，比如说心脏不太好，走路速度要放慢一点，不要心急，若是身材比较胖，那就要拉长战线，走远一点，才能消耗脂肪。身体素质还不错的老人适合快步走，甩开膀子昂首挺胸向前走。

在运动前先把胸腔肺腑打开，按压大腿、拉伸腰背肌肉，能减少运动损伤，当感觉身体有点发热了，运动激情被调动起来后，再全身心投入其中。

看完文章后，大家平时如果有穿拖鞋习惯的，要尽快改掉，拖鞋平时在家里穿穿就行了，运动健走的时候还是穿双运动鞋，这样才不会受伤，同时也能提高运动效率。

参考资料：

[1]穿上“踩屎感”鞋月余患上足底筋膜炎，专家：足弓条件不佳人群慎选软底鞋·极目新闻.2022-06-01

[2]一个月接诊11位患者，他们全爱穿拖鞋……·长沙晚报掌上长沙.2022-09-15

[3]走路防病又抗癌！什么时间走、走多少最好？·科普中国.2019-10-20