跑步前我们需要热身，跑步后我们需要拉伸，热身和拉伸是同样的重要，那么今天小编我就来给你们介绍几个跑完步后的拉伸动作，不仅仅可以拉伸，舒缓我们的大腿小腿，还能舒缓我们紧张的手臂或者是我们的背部肌肉。为了大家能够更加容易理解这些动作，有些拉伸动作的名字都是小编自己取得哦，如有难以理解，欢迎提问。

第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

第二个拉伸动作：俯身双手交叉下腰，我们在做这个动作的时候，首先我们把我们的双手放在背后，然后我们在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰。

第三个拉伸动作：人字拉伸，首先我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。