生命在于运动运动，可以让身体更加健康强壮，提升身体的免疫力，促进新陈代谢，帮助糖分和脂肪的消化分解，还能起到减肥和预防疾病的作用。

都说运动使人年轻，为了延缓衰老，永葆青春，很多人都开始坚持打卡运动，跑步是一种适合男女老少的全民运动，很多人长期坚持跑步，身体瘦了，人却显老了。

除此之外，身体状态也变得越来越差了，这到底是怎么回事呢？下面听听医生是如何解释的。

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长期坚持跑步，身体瘦了，人却“显老了”？听听医生是如何解释的

跑步可以消耗人体体力，产生更多的热量，加快血液循环，提高新陈代谢速度，帮助排出体内的毒素和废物。跑步还能够促进身体激素分泌，延长大脑神经的衰退，延缓大脑衰老，还能减肥，长期坚持跑步变老了，主要是跟下面这三点有关。

没有做好防晒

我们的皮肤是需要保护的，很多进行户外运动的人一心想着跑步没有做好防晒，皮肤长期接受紫外线的照射，黑色素会沉淀，是脸上长出色斑和皱纹。

跑步过程当中，脸上会大量出汗，汗液当中含有一定的盐分。这种物质对皮肤也会带来一定的影响。

身体状态不好就去跑步

很多人忙于工作和家庭，忽视了身体的健康，如果经常拖着疲惫的身体去跑步的话，就会让你越跑越显老。

这是因为跑步是一项有氧运动，如果心率不稳定加上跑步时，身体的心率会加快，就会让有氧运动变成无氧运动，身体会越跑越累，身体的状态会变得越来越差，看上去更显老。

没有注意劳逸结合

虽然说跑步能够锻炼身体肌肉力量，让皮肤变好，但要控制好运动量，感觉身体微微出汗，说话开始变得有点困难就可以了，也就是将时间控制在半个小时到一个小时。

如果过度运动，身体会承受更大的压力，肌肉会劳损，骨骼会磨损，身体还会感觉非常疲惫，不仅影响食欲，还不利于人的身体营养补充。

跑步是一种有氧运动，如果跑得很快跑的时间比较长，身体中会进入大量的氧气，加速身体细胞的衰老，死亡导致衰老速度加快，让你看起来更显老。

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为了不让你越锻炼越老，掌握5个技巧很重要

掌握适合自己的运动强度

成年人每天锻炼半个小时比较合适，不会出现长时间运动带来较大的能量消耗，也不会因为锻炼时间太短无法带来健康受益。

锻炼时间要结合自己的身体情况来决定，锻炼后如果出现腰酸背痛，肌肉酸痛的情况，那么就说明运动强度过大了。

锻炼的时间要根据情况来选择

在春天和夏天的时候，上午和正午的阳光比较刺眼，紫外线更强烈，所以可以在下午或者清晨锻炼，能够减少阳光带来的局部刺激，在冬天的时候紫外线不是很强，可以选择自己喜欢的时间来锻炼。

做好运动前的准备工作

运动前要做好热身，适当补充一些能量，避免运动时出现低血糖的问题，锻炼后要及时补水和补充维生素等营养，维生素C和维生素E等抗氧化剂，可以对抗运动时产生的氧化自由基，帮助延缓衰老。

掌握适合自己的运动方法

对于年轻人来说，有氧运动和力量运动都是不错的锻炼方法，比如跑步加俯卧撑，但对于中老年人来说，有氧运动是不错的锻炼方法，比如游泳，慢跑，瑜伽，太极拳等，这些运动对保护心血管、呼吸和内分泌等都有好处。

制定长期的运动方案

很多人为了减肥而运动，虽然很快能够瘦下来，但是却容易显老，对健康也不是很好，建议大家从年轻的时候就开始锻炼，经过长期的减重或者锻炼方案来约束自己，延缓身体的衰老。