食物补充剂：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。Tips：补铁要注意1、铁制剂对胃肠有刺激作用，宜饭后半小时服用；2、可以补充一些VC，能促进Fe的更好吸收。3、忌过量饮茶、咖啡和牛奶，因为茶叶中的鞣酸、咖啡中的多酚类物质、以及牛奶中的磷和钙，容易抑制铁质吸收。30 吃什么益生菌、膳食纤维&酵素

30 的女人易患慢性便秘，很容易出现浑身乏力、开口有异味、皮肤痘疹、月经不调等一系列问题。益生菌最大的功效是帮助我们养护肠道，让拉肚子的症状恢复正常，也可以帮助便秘的人正常排泄。另外，膳食纤维胶囊也可以促进肠道蠕动，改善便秘现象。

食物补充剂:平时可以多吃一些黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌等，都含有丰富的膳食纤维。Tips：特定人群要注意1、孕妇以及患重症正在治疗中的患者建议遵医嘱。2、对于上班族，建议睡前饮用；避免上班路上出现四处找卫生间的尴尬。钙

女性有妊娠期、哺乳期、更年期等特殊时期，有不同程度的营养缺失，其中流失最多的就是钙。女性28岁以后，每日至少要摄取1000毫克钙，若在*、哺乳期，则可加至1200毫克。同时，体内钙如果重充足，对缓解痛经也有帮助。