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文丨京妈说，原创内容。

前几天一个*14周的朋友，发信息说她最近几天开始吃钙片了，但自从吃了钙片后就开始拉肚子，问我能不能自己把钙片停掉不吃？现在每天喝一盒牛奶、一盒酸奶，平时也很注意吃补钙的食物，另外每天吃的复合维生素中也含有钙。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》中的建议，孕妇每天钙的推荐摄入量分别为：*早期是800毫克，*中晚是1000毫克。

我们都知道，奶类是钙的最佳食物来源，就像我朋友，她现在每天喝一盒牛奶、一盒酸奶，再加上日常食物中，也注意摄入含钙丰富的食物，并且每天吃的复合维生素中也含有钙，其实每天的钙补充量应该是差不多可以达到1000毫克的。因此，如果没有出现缺钙表现的话，可以不用再额外补钙的。

但如果是*后，不爱喝奶的孕妇，或是日常吃的含钙丰富的食物也不多，亦或是已经出现了“缺钙表现”的孕妇，那最好咨询一下医生，进行合理的补钙，必要时可以遵医嘱药物补钙。

前面说到孕妇出现“缺钙表现”，就需要补钙了，那么孕妇缺钙的表现又有哪些呢？

1、小腿抽筋。

如果孕妇进入孕中期后的某个阶段，感觉最近总是腿抽筋，尤其是晚上睡觉时，甚至睡着了都能因为腿抽筋醒来，出现这个表现，就说明孕妇可能缺钙了，但也可能是夜里睡觉受凉，最好咨询医生进行排查。

2、牙齿松动。

钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，不少人发现如果不注意补钙，人老了之后牙齿之间的缝隙会变得越打越大，这就说明是严重缺钙了。

同样的道理，如果孕期钙摄入量不足，身体就会调动孕妇身体里的钙（如牙齿、骨骼），那牙齿硬组织结构会变得疏松，出现牙齿松动的表现。因此，如果孕妇发现牙齿好像有松动，就要警惕了，这是缺钙信号之一。

3、腰腿关节和骨盆疼痛。

上面也说了，如果身体在自我运作过程中，发现每天摄入的钙不足，就会调动身体中原本储存的钙，除了牙齿，还会骨骼中的钙也会被大量释放，时间长了，骨骼中的钙源源流走，骨骼也会给“主人”发出缺钙信号：腰腿关节疼、骨盆疼等。

进入*中晚期，出现腰腿疼、骨盆疼、耻骨疼，不一定只是“胎儿压迫”的问题，还可能是“缺钙信号”，因而这点，孕妇们也要知道。

从指南的建议中可以看出：孕早期和*前的每日钙需求量是一样的，因而可以像*前一样正常饮食，一般不用特别注意补钙。但进入孕中期后，随着胎儿发育增快，对钙的需求量也增加，而孕妈的每日钙需求量也增加了200毫克，为每天1000毫克。

如果进入孕中期后不注意增加含钙丰富食物的摄入，会先从孕妇身体里调动钙来“援助”，一段时间后，若是还不注意补钙，那身体就会给孕妇发出“缺钙信号”了，发出缺钙信号的时间，一般是在*五六个月时。

但若说“开始补钙”，开始增加钙的摄入量，应该是从一进入*中期就开始，也就是从*四个月就开始增加钙的摄入量，如果每天饮食补充不足，可以额外再补充点钙片。这样可以避免孕妇身体里“原本已经储存钙”的流失，流失的多容易发生骨质疏松，是不利于孕妇身体健康的。