在临床出门诊时，常常遇到那些没有通过充沛备孕，走运中奖的“新手妈妈”。还有一些准妈妈由于孕前存在肥壮、贫血、糖尿病等养分代谢方面的问题，不知道怎样合理膳食。不如来看看妇产科医生的分享吧！

孕妈妈有专属的“膳食宝塔”，可以粗略总结出一个“12235”准则。

“1”是指每天应摄入100-200g生果。

“2”别离指奶类及奶制品200-250g,鱼禽蛋肉类150-200g(其间鱼禽蛋各50g)。

“3”是指谷类薯类及杂豆应确保200-300g,并足量饮水。

“5”指每天吃够300-500g蔬菜。

也就是应做到饮食多样化，养分均衡，谷物为主，多吃蔬菜，肉类适量。

那么怎么把握这个量呢，推荐一个神器。（某宝搜索膳食量化可找到类似餐具）。就餐时，主张用专用餐具，以操控进食量。

举个例子

5大禁忌别碰

✘ 忌过油，每日油的摄入量应操控在15-20克。（可搜定量油壶）

✘ 忌过咸，盐每天少于6克。（可搜限盐勺）

✘ 忌农药严重污染的食物，主张浸泡洗净蔬果。

✘ 忌加工过度食品，主张多吃新鲜卫生的食物。（应季的）

✘ 忌烟酒

小提示：有的孕妈由于这也不能吃、那也不能吃，心理担负很重，偷偷吃一次“”烧烤"放纵一下，没关系的。

孕期饮食划要点

孕妈妈膳食攻略在一般人群的人群膳食攻略的基础上弥补了如下5条内容（划要点）：

1

弥补叶酸

整个孕期应口服叶酸弥补剂400微克/天，每天摄入绿叶蔬菜。常吃含铁丰富食物，孕中晚期应每天添加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液。孕妈妈除坚持选用加碘盐外，还应吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

2

碳水化合物

孕吐严重者，可少量多餐进食，确保摄入足量含必要量（至少130克）碳水化合物的食物。

3

奶、鱼、蛋、禽、瘦肉

孕中晚期适量添加奶、鱼、蛋、禽、瘦肉的摄入。孕中期开端，每天添加奶200克，使奶的总摄入量到达500克/天。孕中期每天添加鱼禽蛋瘦肉合计50克，孕晚期再添加75克左右。每周最好食用深海鱼2-3次。

4

适量身体活动

保持孕期适合增重，削减孕期合并症及并发症。

孕中晚期应每天进行30min左右的中等强度的身体活动。操控心率在95-133次/min适合。

5

禁烟酒

禁烟酒，愉快孕育新生命，积极预备母乳喂养。