【环球网报道】“戴口罩、勤洗手、少外出、不聚会”成为市民防“疫”的四大法宝！但“宅”在家里时间久了，也会出现一些健康问题，容易烦躁、睡眠不好、胃肠不适。产生这些问题，与过度担忧新冠肺炎、人际交流的减少、运动量不够等有关。怎么办？

科普专家、上海市中医医院主任医师朱凌云作为中医脾胃病医生，在3月5日下午上海市新冠肺炎疫情防控新闻发布会上给大家推荐了一些中医小方子：

1、烦躁、睡眠不好？睡前适度运动，可在家走步、跳操

医生们公认的第一张处方就是运动，而减少外出又限制你的运动，怎样解决这个矛盾？应该说，运动的方式多种多样，关键是因地制宜，你可以在阳台上做操，在房间里走路。朱凌云说，上海知名的百岁寿星苏局仙，在世时曾经告诉我，他每天坚持室内运动，三餐后及睡前在房间里各步行600步，也就是2400步。

另外一个小故事。“我碰到这样一个人，儿子孝敬父母，他说叫医生帮他开开膏方。我帮他妈妈号脉，找不出任何原因，身体非常的健康。我就问他的儿子，*妈为什么这么健康？这个儿子回答我，妈妈有两个特点，第一个心态非常好，第二个她每天坚持跳操一小时。”

他说妈妈不管走到哪里，跳操用的毯子带到哪里，说明良好的心态以及适度的运动对保持我们的健康非常有用。

朱凌云说，对宅在家里睡眠不好的人，如果想做一点适度运动，个人推荐可以放在睡觉前可能会对睡眠有所帮助。

另外，推荐一个小方子：合欢花2克、绿梅花2克，泡茶喝，可以放松情绪，帮助睡眠。

2、宅在家不运动，胃肠负担大？适度饮食很重要

大家都宅在家里又不运动，增加很多体重，同时又带来胃肠负担。很多人说，我胃胀很不舒服，朱凌云大夫推荐了一个帮助消化的小方子：炒山楂、炒六曲、炒稻芽各5克煎水吃，对缓解吃得过多引起的胃胀会有帮助。

很多人问吃多少东西是合理的？朱凌云表示，人吃多吃少是跟你消化量是成正比的，如果消化量多应该多吃一点，消化量少应该少吃一点。怎么判断？最简单的方法，在吃饭以前你觉得有适度的饥饿感，也就在吃饭前有适度的饥饿感，你上一餐吃的量是合理的。

3、痰湿体质者如何防新冠肺炎？少吃甜食和油腻

对于新冠肺炎，我从参与第一线救治的中医专家那儿得知，与中医讲的“湿”有关，中医认为感受“疫毒湿邪”是外因，体质虚弱与痰湿内阻是内因。对于“湿”气较重的人群来说，朱凌云建议少吃甜食和油腻，因为甜食油腻可以助湿。

另外，他推荐了一个治“湿”小方子：茯苓、赤小豆、薏苡仁各10克，煎水当茶喝，可以帮助大家去去湿气。这三个药都是中医讲的医食同源的药，熬过水的药可以放点牛奶、水果打糊吃。

此外，朱凌云表示，现在国民当中，幽门螺杆菌的感染率是60%，幽门螺杆菌是胃溃疡、胃癌等主要致病因素，所以健康卫生的生活方式非常重要。最近上海市健康促进委员会等向全体市民倡议用公筷公勺，这个倡议非常好，这是防止病从口入传染途径、也包括防治新冠病毒的有效措施。

责编：沙 琼

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