我们平时总是能看到这样的人，明明四肢纤细，但是却单单挺着一个大肚子，尤其是很多的男性朋友，相信很多的男性也在为这件事情烦恼，毕竟大肚子也不是很好看，但是光是减肚子又是非常困难的，有些人可能尝试了很多的方法都没有什么效果，那么到底怎样才能减少腹部的脂肪呢？今天我们就来为大家解答一下这个问题。

男性的大肚子一般都是由于糟糕的生活以及饮食习惯导致的，男性一般都是比较喜欢抽烟喝酒的，特别是喝酒，长期喝酒会产生啤酒肚，而且很难减下去，还有就是男性都太喜欢吃蔬菜，总是喜欢大鱼大肉的，这些食物里面的脂肪是非常多的，经常这样吃下去，肚子也就慢慢的挺起里了。再加上没有时间或者是不愿意去运动，肚子只会一天比一天大。不管是为了健康还是单纯的为了好看，减掉大肚子都是非常有必要的，下面就来学习一下减肚子的方法吧。

我们将减肚子分为三个方面，这三个步骤做到了，减肥就会比较容易了。

1、饮食

大多数的肥胖都是由于吃导致的，所以减肚子的第一步也就是要调节饮食。纤维对消耗脂肪是非常有帮助的，每天食用大概10克的可溶性纤维对消耗体内的脂肪是非常有帮助的，而且在这基础上还可以保持原来的饮食结构，只要多吃水果就可以了，纤维比较多的水果有苹果以及菠萝这些，大家可以尝试一下。蔬菜也是要多吃的，那些绿叶蔬菜都是可以吃的，除此之外还有青豆以及斑豆，都很有用处，平时要尽量少吃脂肪含量高的食物。

2、运动

运动对于减肥来说是非常重要的一个环节，不管有多忙，每一周都要花将近五天得时间来进行运动，而且每天要保持半个小时左右，这样运动也会有效果，很多的人的确是运动了，但是都没有规律，而且不能坚持下来，这样运动是没有用处的，只有坚持才能成功减肥。运动项目的话可以根据自己的体质来，不一定是要耗费体力很大的项目，一些有氧运动也是很好的。

3、睡眠

大家应该难以把减肥和睡觉联系在一起的，其实睡觉的时间与质量与减肥有很大的关联，因为其实在睡眠状态的时候身体也是在进行运作的，这样就可以对身体里面的脂肪进行消耗，所以睡觉时间长一点减肥效果就会比较的好，但也不要超过九个小时。