每个假期相信大家在家里过得都特别爽，平时没空看的电视剧有时间看了，没时间玩的游戏有时间玩了，叫上好兄弟天天玩到两三点才睡，就这样连续几天下来身体都熬不住，更别提长期这么熬夜了。

长沙有名李姓男子，真是把“熬夜精神”贯彻到骨子里，每天很晚才睡，就这样持续了不知道多久，突然发现自己身体不太对劲，总是感觉胸口有块大石头压着，忍不住想咳嗽，医生为他检查后非常惊讶，他才31岁，但是心功能仅剩35%，考虑到他平时的作息方式，明显和它有很大关系。

《2020年中国睡眠指数报告》指出，有70%的人超过11点入睡，多是主动熬夜。为啥会这样？

因为现在的年轻人很多人多有这样的思想，认为白天太忙了，自己是属于家庭的、工作的，没有一点时间是自己的，等到夜深人静了，一切事宜都收拾妥当，终于有时间好好休闲，怎么能把它用来睡觉呢？肯定是和游戏、小说、电视、喝酒作伴呀！一玩就玩到了两三点，身体早就达到极限，这个时候才万般不舍地洗漱睡觉。

殊不知，长期的熬夜不仅仅是让你感觉身体疲劳、心情低落，还会让你的血管加速衰老变硬。

研究发现：入睡困难的成年人发生心血管疾病风险的概率是9%，白天疲劳嗜睡的人风险是13%

在动物身上进行实验，结果发现小鼠在睡眠持续时间少、晚睡的情况下更容易产生心理问题，体内还会分泌炎性细胞，对动脉血管不利。

遗憾的是，因为电子产品和短视频的火热，中老年人也跟着年轻人养成了熬夜的坏习惯，而且他们还有更严重的问题，那就是烟龄大、患有慢性病、器官功能衰弱，时间长了对身体的危害更大，比如说失眠情况加重、心律失常、血压升高、皮肤更加敏感、内分泌紊乱，多种因素加在一起，最后的结果就是免疫力下降，血管弹性变差、变硬。

等到血管变硬了，血液通往心脏和大脑的道路变得拥挤，疾病就会反复发作，所以，不管是什么年龄段，睡眠都是一件很重要的事，只有睡得好了，身体才能按部就班地运行。

1、熬夜后很多人都会想到补一觉，那么，应该补多久呢？基本上和你熬夜的时间保持一致，如果11点之后算熬夜，凌晨2点才睡觉，相当于熬了3个小时，第二天就要找机会睡回来，即便是睡不着，也应该躺着休息恢复体力。

2、熬夜之后第二天补一觉就行了吗？仅仅这样是不够的，还要补充水和维生素。因为晚上超时活动，身体消耗过度，体内的营养和水流失较多，所以要在第二天补回来，喝点水分较多的冬瓜汤、绿豆汤、西红柿汤等，也可以吃点猕猴桃和葡萄一类水分多的水果。

3、前一天熬夜了，第二天身体会很累，总想趴在桌上不动弹，这样会更累，应经常站起来来回走动，扭扭腰和脖子，到楼下转一转看看河水和飞鸟，多吸氧，让大脑和心思活络起来。如果发现自己头晕、胸闷、眼痛等症状，应卧床休息一会，晚上别再熬夜了。

不想一整天都无精打采，就要坚持早起，打开窗给房间通通气，然后再洗把脸精神一下。适当补充温水，进行排泄，让身体排出毒素轻松一点。

7点起床；

8点吃个早餐；

11点半吃午餐；

12点午休，根据情况选择时间长短；

下午4点起来活动一番，做做有氧操和深呼吸；

6点下班后走路或跑步回家，尽量别开车，过度疲劳时容易分神发生交通事故；

减少娱乐时间，尽量在10点至11点之间睡觉。

连续三天保持以上作息时间，身体很快就能恢复过来，不再感觉困倦、疲乏。

虽然不想承认，但是晚睡的人真的比早睡早起的“差”了一点，不管是心血管疾病风险，还是大脑的记忆力、心脏的泵血能力、肝脏的排毒能力、生长的代谢能力、肌肉的增长速度，都比早睡早起习惯好的人要差。身体是自己的，别等它罢工了才后悔，出现心悸、胸痛、呼吸困难时应停止熬夜，尽快就医治疗。

参考资料：

[1]长沙一男子长期熬夜打游戏致心衰：心脏功能仅剩35%.潇湘晨报，2021-10-07

[2]不好好睡觉，血管变硬.生命时报，2020-12-30

[3]紧急提醒！别再这样玩手机了!长沙已有人被送进ICU抢救.长沙政法频道，2020-10-17

[4]那些熬夜爆肝的年轻人.光明网，2021-03-19