经常上夜班，白天睡不着，晚上没精神，怎么办？

对于很多工种，都有需要倒班，且会经常上夜班，与我们社会正常的上班时间冲突，长此以往会导致失眠和白日思睡症状，称作倒班工作睡眠觉醒障碍。

中老年人和女性比较容易出现倒班工作睡眠觉醒障碍。

这类人群主要是因为白日光照减少，自然光周期紊乱，失去对人体自身激素的控制，导致褪黑素分泌分泌不足和紊乱，出现昼夜节律的变化，不能很少的适应自身的生物钟，因此出现睡眠障碍。

出现倒班工作睡眠觉醒障碍会出现睡眠质量下降，经常打盹、开小差，容易精神疲惫、注意力不集中等，且经常思睡、瞌睡，严重者会导致社会和工作、家庭不和谐，社会关系、夫妻关系或同事关系出现问题等。

治疗措施

• 对于不能改变工作时间的人，应该教育患者合理的调整睡眠，一定要保证充足的睡眠时间，合理安排补觉时间。

适当安排小睡：例如夜班工作前小睡1-2小时或上班前20分钟的小睡等。

• 尽量保证科学的阳光照射，通过光照来促进体内褪黑素的分泌。
• 必要时可以服用褪黑素辅助调整睡眠周期，例如睡前30分-1小时服用适量褪黑素。
• 避免服用兴奋性物质，例如酒精、烟草等。
• 避免滥用安眠药物，可以服用易醒短效促进入睡的助眠药物。
• 对于夜间工作出现瞌睡时，可以考虑适量给予促觉醒剂。例如：莫达非尼、咖啡因等。

咖啡因可在上班前30分钟服用或上班时服用。

总之，找到适合自己的睡眠方法，调整适合自己工作的睡眠时间，保证一天中充足的睡眠和合理的光照，这样可以极大的降低因倒班导致的睡眠障碍。

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