公园健身

一直是老年生活的主题之一

当然这其中注定卧虎藏龙

近些年经常能爆出不少

让人目瞪口呆的锻炼玩法

让无数青年都要赞叹

这就是诸神黄昏？！

3月6日，河南商丘市

十几名大叔大妈为庆祝惊蛰节气

在公园模仿各类动物

每个人都有一套绝活

蛤蟆功、鳄鱼爬、蝎子功、龟式

猴爬、鸽子式、高难一字马等等

人们尽情展现自己的功夫

据74岁的夕阳瑜伽队队长

陈秀荣介绍

自己组建这个瑜伽队五年了

队伍有十几名成员

其中最大的年龄74岁

最小的年龄51岁

队员们都练有自己的独特功夫

其实

“爬行运动”最早源于“五禽戏”

“虎势”和“鹿势”

都有类似的动作

是通过模仿动物爬行

达到养生保健的目的

适度的爬行

对心脑血管、腰椎盘、颈椎都有益处

但并不是所有人

都适合“爬行运动”

这种运动也存在一些风险

盲目的爬行运动

不仅起不到治疗效果

还会加重病情

过度爬行还会引起

肘关节、肩关节损伤等情况

另外如地面的浮尘、细菌

可能诱发呼吸道感染

请注意

对于明显或较为严重的颈腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、椎体不稳、严重的骨质疏松等颈腰椎疾病，做这种爬行运动，不仅没有效果还会加重病情。

因此，大家不可盲目跟风

适度的爬行可以尝试

但爬行前必须热身

同时做好手部防护

上面的动物爬不宜盲目尝试

那么，惊蛰养生要怎么做呢？

惊蛰养生怎么按？

1

养脾胃：按揉足三里穴

养胃可揉足三里穴（膝关节向下量4横指，胫骨前缘外一拇指）。

【具体做法】

按揉时小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟，可健脾和胃。

2

疏肝气：推搓两肋

春季肝气升发，太过或不及就会出现肝郁气滞，推搓两肋可疏肝理气。

【具体做法】

双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。

惊蛰养生怎么喝？

1

预防感冒：葱白萝卜饮

惊蛰是流行性感冒高发期，可以熬点葱白萝卜汤喝，解表化痰。

【具体做法】

将葱白切成段后和萝卜片一起用大火煮开；也可以先将白粥熬好，再加入葱白焖煮一会。鼻塞、嗓子不舒服时喝一些，有助于预防感冒。

2

干燥上火：白菊花泡茶

牙龈肿痛、便秘干燥，不妨喝点花茶，花茶中以菊花为好，而在菊花中以白菊花为佳。泡冲白菊花茶，代替水来喝，可以起到疏散风热、清热解毒的作用。

惊蛰养生怎么捂？

1

头颈捂一捂：上身全暖和

第一个需要保暖的地方就是头颈，这样可避免因头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。

2

手腕捂一捂：心脏更舒服

第二个需要保暖的地方就是手腕，因为手腕上有我们心经对应的神门穴，按照中医理论来说，我们体内的元气循环会在神门穴经过、停留。如果元气循环得顺畅，身体就好，所以说让神门穴保暖就能让我们的心脏更加健康。

3

腰腹捂一捂：下肢不麻木

第三个需要保暖的地方就是腰腹，因为人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，我们腰部以下的循环就会受到影响，这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。

4

小腿捂一捂：脑袋不痛苦

最后需要保暖的地方是我们的小腿，尤其是小腿外侧，这里也是保护阳气的地方，有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状，正如老话所讲“寒从脚起”，所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。

当然，春捂也是有时间性的，当气温持续稳定在15℃左右的时候，可以适当地减少衣服，结束春捂。

芒果爱晚综合CCTV生活圈

来源： 帮女郎