作者/钟玉
“多喝汤才能多下奶”，这是一个很常见的误区。很多妈妈为了下奶，喝大量的脂肪含量比较高的汤，比如猪蹄汤、鲫鱼汤等，不仅容易增加堵奶和乳腺炎的风险，也不利于妈妈产后恢复体形。您以为这是为宝宝做出了牺牲，但其实脂肪都堆积在妈妈身上了，而您的乳汁脂肪含量并不会因此而增加。
实际上，研究表明，喝汤与增加奶量并没有必然的关联，决定奶量的是宝宝的有效吸吮或者说是乳汁的有效移出。哺乳期的妈妈适当补水，就可以满足妈妈自己的身体需求和产奶的额外的需求了。哺乳期的妈妈到底应该喝多少水呢？这个问题看起来很简单，但却没有一个标准答案。
美国国家科学院医学研究所（IOM）一项研究显示，哺乳期妈妈每天中位液体摄入量为3.1升。中国营养学会2016版推荐哺乳期的女性每天喝2100-2300毫升水。
看到这个数值，有些妈妈可能会感到有压力，觉得自己喝不了那么多水。但其实这个数值除了单独的饮水以外，还包括我们从其他食物当中摄取的水分。比如我们早上可能喝粥或者牛奶，中午可能会喝一些菜汤或者肉汤，蔬菜水果也会含有一些水分，妈妈也许还会额外喝一些酸奶，果汁，饮料等。这些都是我们一天所摄入的总水量。
哺乳妈妈产的奶里88%都是水分，所以本来比平常人就要多喝一些水。很多哺乳妈妈都提及，一喂奶就感到口渴，这就是我们的身体自然给出的补水的信号。
哺乳妈妈喝水原则：口渴了就喝。
不用刻意去衡量一天到底喝了多少水。
每个妈妈饮水量的多少，跟以下因素是有关系的。
♡ 活动水平或产后出汗情况。如果您活动量大，则需要多喝水以补足水分的流失。有的产后妈妈出汗比较多，那也要多补水。
♡ 新陈代谢率。代谢率高的人需要的水分就更多。
♡ 气候条件。环境的温度湿度都会影响我们的摄入量。
♡ 身体的特殊状况，如发烧，呕吐或腹泻时，您的身体会失去水分。多喝水或按照医生的建议喝口服补液。其他可能需要增加液体摄入量的疾病包括膀胱感染和尿路结石。
哺乳期的妈妈在在喝水上有哪些要注意的呢？
♡ 多喝白开水，少喝含糖、咖啡因和酒精的饮料。如果觉得喝白水没有什么味道，可以在白水里面加些新鲜的水果，比如柠檬，橙子，黄瓜等。
♡ 不要等到极度口渴了才想起来喝水，应该及时的补充水分。当我们觉得口干舌燥时，其实已经很缺水了。
♡ 多吃蔬菜和水果。这不仅可以补水，还可以增加纤维素摄入。
♡ 很多哺乳妈妈因为忙于照顾宝宝而忘了喝水，有一个好方法可以提醒妈妈记得喝水。在自己经常喂奶的位置的旁边，放上一杯水，每次喂奶之前喝一杯。如果一天喂奶8~12次，每次都能喝一杯水的话，那一天的喝水总量其实就完全足够了。
♡ 哺乳妈妈不要为了产奶而喝大量的牛奶，这跟乳汁增加也是没有必然关系的，而且有的宝宝还可能会对牛奶蛋白过敏。
判断是否缺水的简单方法是查看尿液的颜色。如果它是透明的或浅色的，则说明您水分充足。如果颜色较深，说明您应该多补充一些水分。
♡ 妈妈把自己照顾好了才能更好的照顾宝宝，一定记得要多补水哦！
文章来源公众号：宝妈岛（ID：baomadao100）
