40天的“超长版”三伏终于结束，今天是正式出伏的第一天。出伏后，中午时段热气仍旧丝毫不减，但早晚却能明显感觉到凉意，老话常说的“早上凉飕飕，中午热死牛”形容的就是从出伏到秋分的这34天时间。

昼夜温差的急剧变化不仅会“催生”很多疾病的发生，对血糖的稳定也非常不利。那么糖友们在这34天里应该做些什么，来预防“多事之秋”呢？

很多人认为三伏天气温高，易出现心脑血管意外；也有人认为，冬天受严寒刺激，心脑血管意外更高发。其实，夏秋交替时节也是心血管疾病的爆发期。

因为这个时期昼夜温差大，气温波动最为剧烈、频繁，而血管最怕“一冷一热”的刺激，急剧的扩张、收缩会大大增加危险的发生可能。糖友本身多合并有血管病变，中风、心梗等重大心血管事件更容易找上门。

1，少量多次喝足水

秋天空气湿度比夏季明显降低，体内细胞相对较为缺水。喝水是最好的补水方法，不仅能稀释血液，降低心血管疾病的发生风险，还能预防易在干燥环境中诱发的糖尿病皮肤瘙痒。

膳食指南建议成年男性每天至少饮水1700ml，女性需饮水1500ml；而对于糖友来说，每天建议饮水量保持在2500ml左右，少量多次，随时补充。喝的时候最好是把一口水含在嘴里，分几次缓慢咽下，这样可以充分滋润口腔和喉咙，还能缓解糖友“易口渴”的症状。

2，每天吃一把坚果

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，食用后有助于调节血脂，对心血管健康非常有利。而且，坚果中的营养元素非常丰富，像核桃、南瓜子、榛子等，不仅有护心功效，还能促进胰岛素分泌、增强胰岛素的敏感性，可辅助降低血糖；花生中含有丰富的白藜芦醇，有预防肿瘤的功效。

不过坚果的含油多、热量较大，糖尿病人每天吃10~20克就足够了。

3每天做运动

坚持运动，特别是快走、慢跑等有氧运动对于改善血液循环、强健心脏的作用非常明显。糖友每天坚持做30分钟的运动，不仅能有效降低心血管病的发病率，还可减脂、稳糖，好处多多。