大家好，我是悠米爱健身。

只要进行器械训练的人，相信你现在肯定配备了蛋白粉。

通过蛋白粉，我们可以补充蛋白质、碳水、脂肪、维生素以及其它营养物质，一般都会在运动后冲水饮用。

但是光靠蛋白粉是远远不够的，我们还需要通过饮食来补充能量。

那么在运动后的饮食该怎么吃呢？又该注意些什么呢？

很多人进行器械训练目的就是增肌，同时还想减脂。

而器械训练消耗热量的多少，主要与“室内温度和训练强度”相关。

室内温度在30度以下，一般消耗的热量在300大卡左右。

超过30度以上，身体水分流失得更快，这样会多消耗100大卡的热量，也就是400大卡。

如果你的训练组数、次数、训练时长以及使用重量都比较适中，训练之后也没有肌肉酸痛的感觉，说明这样的训练强度不高，正常消耗热量在250-300大卡左右。