焦虑和压力会影响一个人的精神状态和幸福程度，甚至是健康。据估计，全球有2.75亿人患有焦虑症。这大约占全球人口的4％，每个国家的人口分布在2.5％至6.5％之间。焦虑症患者中约有62％为女性。很多人在生活中都有因为某些情况而出现焦虑的情绪，但我们可以通过某些技巧来改善这一切。通过今天的文章，小编要为你带来，可以帮助你应对焦虑和压力的7个方法。

气味可以帮助我们缓解精神压力，例如一些清香精油就可以帮助我们放松。此外，熟悉的气味也有帮助，而且这在宠物狗身上也被证明是实用的。当主人离家的时候，独自待在家中的狗狗就可能会特意寻找拥有主人气味的地方嗅闻，并躺在那里，因为主人的气味可以让它们感到安心。而在人类之间，这个技巧也是有用的，尤其是伴侣的味道。

2006年的一项研究显示， 80％的女性和50％的男性故意在外出时闻他们浪漫伴侣的旧衣服后，表示感觉得到了安慰。

让你的肌肉从紧张到放松进行转换，感受这一切也可以缓解压力。你可以对你的肩膀和脚，甚至脸部这么做。通常你需要保持肌肉紧张10秒钟，然后缓慢放松。

研究发现，刺激迷走神经具有抗抑郁的作用。由于迷走神经将信息发送到对焦虑调节重要的大脑区域，该通路可能参与感知或表现焦虑障碍的各种躯体和认知症状。你在生活中能够做的一件非常简单的事情，即漱口就可以刺激迷走神经，从而缓解焦虑状态。