一. 确定合理的目标：

制定合理的目标，能够让自己不断获得成功的体验。如果我们再学习上不断取得成绩，哪怕是一点点的进步，都会促进自己对学习产生更强烈的*，在学习过程中就会倍感轻松，环节压力。当结果超出自己的期望值时，还能够增加自信，获得成功感。

如果制定的目标过高，远非一时间可以完成，那么在学习过程中就总是体验失败，长此以往，成绩一直低于自己的期望值，学习压力一直增长，甚至可能丧失信心，失去学习的动力。

在制定学习目标时，一定要符合自己的实际情况，将目标定在经过努力可以实现的具体高度，这样可以有效的缓解压力，并让自己获得一次次成功的感觉。

二. 适当调整情绪：

情绪和学习有直接的关系，当你的情绪高涨的时候，你的学习就会进入最佳状态，当你的情绪处于低落的时候，对你的学习就会起到障碍作用，学习压力也会悄然增长。我们要学会控制自己的情绪，驾驭自己的心情。

如果你想了解自己的情绪调整能力，并获得调整情绪的规划指导，可以进行学业压力测评或联系我们的老师。

三. 进行户外活动和体育锻炼：

长时间进行学习，很容易陷入疲惫、头昏脑涨的状态，如果在这种状态下继续学习，就很容易增加内心的学习压力。户外活动和体育锻炼可以减轻疲劳，同时释放出心中的压力。

四. 学习时间管理方法：

盲目的进行学习，往往没有很好的作用。如果将自己陷入诸多学习任务中，不仅会让自己的学习过程变得混乱，也会降低学习任务。通过时间管理，制定有序合理的学习计划，可以有效缓解虚席带来的压力。