铁人三项这个被称作精英运动的体育项目一直以来是众多体育爱好者试图加入或者存在自己心愿单的挑战项目。这几年伴随跑步、自行车运动的大力发展也极大地促进了铁三运动的快速发展。很多全国各地打铁的铁人甚至不再满足于国内的赛事逐渐走出国门，参加国际上著名的铁三赛事。

开启铁三第一步

刚刚接触铁人三项，其比赛的距离是最让人迷惑的，分有哪些距离、跑多少公里、骑多远、游多久等，在标铁、大铁等赛事中，都有一定的规定。

铁三的距离

整体来说，铁人三项最常见的比赛分标铁距离(Olympic Distance)和大铁距离(Iron Distance)两种；前者包括1.5公里游泳，40公里自行车，10公里跑步；后者则是3.8公里游泳，180公里自行车，42.195公里的马拉松跑。

一些比标铁更短的赛事(Sprint Triathlon)和半程大铁赛事(Ironman 70.3)在全球范围内也非常普及，甚至为了降低门槛吸引更多运动爱好者加入体验感受比赛，目前很多国内铁三比赛会设立骑、跑两项或者骑、游两项的比赛，顾名思义就是骑车 跑步或者游泳 骑车。

每一个铁人几乎都把完成大铁作为自己目标，而作为刚刚接触铁三，或者日益为铁三着迷或者正在为参加铁三比赛默默训练的同学究竟应该选择怎样的比赛距离作为自己的处女赛呢？

若你在游泳、骑车、跑步这三项运动上都可以处理的游刃有余并且平时保有一定量的训练时间，并且提前都有训练规划，那么首次参赛以标铁为目标是完全可以的，但非常不建议从未参加过比赛的你首次参赛就是大铁。若你接触铁三时间不长，在距离自己想报名的比赛时间也不够充足，那么建议你可以短距离铁三赛作为自己参与比赛的试水。

若你不擅长游泳或者甚至不会游泳，或者你不擅长跑步甚至深恶痛绝，但你也想参加铁三赛事感受一把铁人赛的氛围，那么你可以根据自己擅长的部分选择参加骑跑两项或者骑游两项。无论你选择哪一种作为自己的初赛，总之就是听从身体声音以适合自己为主，以安全完赛为首要原则。

很多业余铁三赛都特设少儿组，所以铁三也没有想像的那么可怕，经过训练你也可以。

关于参赛规则

在成功报名后到比赛报到期间，因为运动员须提交个人有效证件、体检表、深水合格证等资料，所以以上资料一定要在赛前准备好并且随身带上。

在审核合格后便可领取参赛包（内含比赛证件、秩序册、号码布，一般还会有T恤等纪念品）。在比赛前一般会召开运动员技术会，技术会上将讲解比赛路线、日程、注意事项等，运动员尤其是新人是一定要参加技术会的，对赛事情况越了解越有利于你更好的完成赛事。

需要注意的是运动员必须佩戴组委会提供的游泳帽，并按规则穿着铁人三项比赛服进行比赛。允许戴泳镜和鼻夹，但不可以使用脚蹼、手套等类似的人造推进装置。水温低于20℃时运动员可穿铁人三项比赛专用的防寒泳衣进行比赛。同时运动员须穿运动鞋、比赛服完成跑步赛段，禁止裸露躯干、光脚比赛。比赛中可以戴遮阳帽和太阳镜，但不允许使用耳机、移动电话、玻璃容器等装备。

在骑车项目出于安全考虑，业余组运动员不允许“尾随”，简单的说就是不能跟骑，尽可能分散开，如果要超车要迅速在一定时间内完成。此外还要注意，圈数比较多的自行车比赛，自己要记清楚，避免少圈（要被取消比赛成绩的）或多圈（浪费时间）比较好的方式是携带运动手表并在比赛开始前就设置好，方便提醒自己，这样就可以更专注于比赛。