如果你觉得减肥特别的困难，少吃也不瘦，多吃一点就发胖，甚至每天早上的体重和前天晚上的体重一模一样，搞得自己都不敢多吃饭了，因为多吃点就长。

那我强烈的建议你哈，一定要认真地看完这篇文章，绝对会对你有所帮助的，建议你们可以先点赞收藏下来，之后再慢慢看。

很多人都会觉得自己可能出现上面那些原因，就是怎么减都减不下去了，就是因为自己的基础代谢太低了，那我今天就来告诉你们，你们的代谢为什么会变的，并且该怎么去解决。

首先，每个人的基础代谢其实本来都是正常的，而且其实也很难提高，但是呢，它会跟我们的情绪、压力、睡眠以及跟我们的生活环境都是有很大关系的。

特别对于减肥人群来说，造成基础代谢偏低一个很重要原因就是节食，就是吃东西太少了，节食会严重地伤害我们的身体，损害我们的基础代谢。

如果把我们的身体比喻台机器的话，我们每天吃的东西，就是它的燃料，你想，如果在燃料都没有给够的情况下，机器怎么可能会正常运转呢？那么身体的基础代谢就不可能正常。身体不能正常运转，那脂肪怎么能正常代谢掉呢？

减肥确实要控制热量，但是有个前提，就是一定不要低于你的基础代谢。那怎么算呢，文章的我会放一个公式，到时候你们可以自己算一下。

有的人可能会说了：那多吃点就会体重上涨，那怎么办？我可不敢多吃的，那我想请问你，你是少吃了，那你瘦了吗？不还是一直都在减肥吗？如果你多吃一点，体重增加点，再正常不过了，那也不是长得脂肪，大多数是食物的残渣和水分的重量。

如果你一直怕多吃一点就长的话，那么你就会一直在这个死循环里面卡着，不敢正常吃饭，代谢也永远不正常，所以怎么办？你要自己决定，接下来我给你几点建议：

第一点，一日三餐一定要恢复了，按时按点吃饭，逐步恢复正常的饮食，保证每顿饭都要有主食，有肉有菜，这个时候我们的蛋白质类的食物可以多吃一点。

第二点，一定要保证充足的睡眠，每天至少要睡够7-8个小时，不要熬夜，不要焦虑，不要压力过大。

第三，适当做些运动，最好每天能够保证40分钟左右的运动，最好是有氧运动和无氧运动相结合。

第四点，每天多喝点水，每公斤体重可以喝30到40毫升的水，小口慢喝啊。如果喜欢的话，也可以在每天早上的时候喝一杯清体水，可以促进我们的新陈代谢，帮助肠道蠕动。

然后以上这四点你一定要慢慢坚持，把它们养成一个习惯，只有这样，你的代谢才会慢慢地恢复起来，后面你才能重新减下去的，但是这个减肥的过程确实需要点时间，所以千万不能太着急了，毕竟你节食应该也不止一两天了吧，希望今天的内容能够帮助到你们，关注我，带你少花钱科学减脂。基础代谢公式如下：不知

女性: BMR = 655 (9.6×体重(kg)) (1.72×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

男性： BMR = 66 (13.73× 体重(kg)) (5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))

蓝豆豆营养师总编辑