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37周女人吃什么(37周能想吃啥吃啥吗)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-10-29 08:30:36作者:YD166手机阅读>>

经常听到一些孕妈妈说,*之后要补充营养,但是又不知道吃什么,补什么,什么时候补,也不知道吃得对不对。一顿操作下来,有些孕妈妈吃了之后胎儿是长好了,可自己也大了一圈。

37周女人吃什么,37周能想吃啥吃啥吗(1)

那十月怀胎,每个月应该补充哪些营养呢?

▶*的第一个月

孕1--4周,孕妈妈应该重点补充叶酸。

叶酸,也就是维生素b9,它可以防止孕妇贫血、早产 ,而且还可以预防胎儿神经管畸形。

在孕早期,如果叶酸不足的话,很容易引起胎儿的神经管畸形,所以需要补充叶酸。

但是因为*后叶酸的需求量是*前的4倍,每天需要补充400单位左右,在短时间内孕妈妈是不能达到这个需求量的,所以最好提前3个月补充,在*前3个月就开始服用。

除了正常服用叶酸片来补充,孕妈妈还可以通过多吃一些富含叶酸的食物来补充。

37周女人吃什么,37周能想吃啥吃啥吗(2)

富含叶酸的食物有:

燕麦、高粱、米面、西红柿、胡萝卜、西兰花等青菜。

水果方面还有苹果、柑橘、橙子、香蕉等。

另外,动物肝脏、肾脏、鸡、鸭、牛肉等也含有丰富的叶酸。

但是,孕妈妈在食物中是很难获取足够的叶酸的,所以一定要在医生的指导下额外补充叶酸片,并且一直坚持到孕早期结束。

37周女人吃什么,37周能想吃啥吃啥吗(3)

▶*的第二个月

孕5--8周,孕妈妈应该重点补充维生素c和维生素b6。

  • VC可以提高机体的抵抗力,促进铁元素的吸收,缓解牙龈出血等。

富含VC的食物有:

芹菜、青椒、白菜、猕猴桃、橙子、柠檬等蔬菜和水果。

  • 而维生素b6则可以缓解孕吐。

*的第二个月很多孕妈妈开始孕吐,有些还会吐得比较厉害,可以补充维生素b6来缓解孕吐,适当多吃一些富含维生素b6的食物。

如果没有必要,在补充维生素c和维生素b6的时候,通过食物去补充就好,如果孕吐比较厉害,可以在医生的指导下额外补充维生素b6。

富含维生素b6的食物有:

鸡肉和鱼肉的维生素b6含量比较多,其次就是动物肝脏和蛋类,豌豆、菠菜、核桃、哈密瓜、红薯等也含有丰富的维生素b6。

37周女人吃什么,37周能想吃啥吃啥吗(4)

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