经常听到一些孕妈妈说，*之后要补充营养，但是又不知道吃什么，补什么，什么时候补，也不知道吃得对不对。一顿操作下来，有些孕妈妈吃了之后胎儿是长好了，可自己也大了一圈。

那十月怀胎，每个月应该补充哪些营养呢？

▶*的第一个月

孕1--4周，孕妈妈应该重点补充叶酸。

叶酸，也就是维生素b9，它可以防止孕妇贫血、早产 ，而且还可以预防胎儿神经管畸形。

在孕早期，如果叶酸不足的话，很容易引起胎儿的神经管畸形，所以需要补充叶酸。

但是因为*后叶酸的需求量是*前的4倍，每天需要补充400单位左右，在短时间内孕妈妈是不能达到这个需求量的，所以最好提前3个月补充，在*前3个月就开始服用。

除了正常服用叶酸片来补充，孕妈妈还可以通过多吃一些富含叶酸的食物来补充。

富含叶酸的食物有:

燕麦、高粱、米面、西红柿、胡萝卜、西兰花等青菜。

水果方面还有苹果、柑橘、橙子、香蕉等。

另外，动物肝脏、肾脏、鸡、鸭、牛肉等也含有丰富的叶酸。

但是，孕妈妈在食物中是很难获取足够的叶酸的，所以一定要在医生的指导下额外补充叶酸片，并且一直坚持到孕早期结束。

▶*的第二个月

孕5--8周，孕妈妈应该重点补充维生素c和维生素b6。

• VC可以提高机体的抵抗力，促进铁元素的吸收，缓解牙龈出血等。

富含VC的食物有:

芹菜、青椒、白菜、猕猴桃、橙子、柠檬等蔬菜和水果。

• 而维生素b6则可以缓解孕吐。

*的第二个月很多孕妈妈开始孕吐，有些还会吐得比较厉害，可以补充维生素b6来缓解孕吐，适当多吃一些富含维生素b6的食物。

如果没有必要，在补充维生素c和维生素b6的时候，通过食物去补充就好，如果孕吐比较厉害，可以在医生的指导下额外补充维生素b6。

富含维生素b6的食物有:

鸡肉和鱼肉的维生素b6含量比较多，其次就是动物肝脏和蛋类，豌豆、菠菜、核桃、哈密瓜、红薯等也含有丰富的维生素b6。