头发已经成为我们的第二张脸了，根据头发的状态就能看出你的生活习惯和身体状况。

夏天爱出油，很多人一觉醒来发现头发比脸还油，即便每天都洗，第二天醒来头发依然很油。

每天顶着大油头不仅影响观感和形象，长期出油还会导致脱发。

头发爱出油怎么办？有什么习惯可以改变头发出油吗？

头发爱出油跟我们的生活和饮食习惯密切相关。

如果你经常一天三顿点外卖，顿顿重油重盐，常常熬夜通宵到凌晨，喜欢晚睡早起。

这样的作息和饮食习惯带来的第一个影响就是内分泌失调，导致激素紊乱。

头发出油主要跟皮脂腺有关，皮脂腺形成的皮质和脂质混合形成我们所谓的“油”。

而激素分泌失调会刺激皮脂腺，影响皮脂腺的正常运作，在吃完油腻食物和熬夜后，头发就很容易出油。

这不是病理性的出油，我们只要改变日常饮食和生活习惯就能有效改变头发爱出油的情况。

每天要保持至少八小时的睡眠，如果经常熬夜就要延长睡眠时间。

有条件和时间的可以适当午睡一下，午睡半小时可以抵过晚上的一小时。

在饮食上，我们可以尝试清淡饮食，多食用蔬菜水果，减少低质量蛋白和高热量食物的摄入。

可以将红豆、绿豆和黑米等食材熬成杂粮粥，既补充营养又有利于消化。

洗头的方式和护理不当也很容易伤害皮脂腺，导致头发异常出油，洗头的次数和时间都不宜太过频繁和过长。

洗头一般两天一次即可，如果有每天洗头的习惯可以第一天使用洗发水洗头，第二天使用清水洗头。

洗头的温度也不宜过高过低，过高过低都会刺激皮肤异常收缩和扩展，刺激皮脂腺分泌大量油脂。

在洗头时可以选择跟自己体温差不多的温度。