经常会有孕妈妈问:

孕期需要吃钙片吗？

听说孕期补钙会让宝宝头太硬，不利于顺产？

孕期吃了钙片后便秘怎么办？

哺乳期妈妈多摄入钙，是不是孩子就不用补钙了？

……

看来补钙这个问题，很多女性从孕期就已经开始关注了。那么，孕期和哺乳期到底要不要补钙？该怎么补呢？

1.孕期和哺乳期需要补钙吗？

钙是人体不可或缺的微量元素。人体骨骼及牙齿的发育，必须有钙的参与，如果人体中钙含量过低，有些人身体会出现抽筋、腰酸背痛等症状。

准妈妈到了妊娠中期，胎儿的骨骼、牙齿开始快速发育，此时需要的钙由母体的骨钙提供。如果孕妈妈钙含量不足，就会影响孩子的发育。

而且孕妈妈本身如果缺钙，导致血钙含量低，也会造成孕妈妈抽筋、牙齿松、关节痛等问题。

研究表明，妊娠期高血压病患病概率提升，与血钙浓度有关。如果提升血钙浓度，有利于降低高血压的患病概率。

采用母乳喂养的哺乳期妈妈，每天分泌的乳汁中含钙量大约为200mg，这部分“流出”的钙如果不能及时补充，骨骼中的钙就会被动员出来维持稳定，容易出现骨质软化。

所以，孕期及哺乳期的女性需要注意钙的补充。

2.补多少，怎么补？

①补多少

据大数据统计，由于我国孕妇传统膳食中缺少奶及各种奶制品的摄入，所以我国孕妇膳食钙的摄入量只达到推荐量的 30% ～ 40%。

根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量( 2013 版) 》推荐，孕妇每日钙膳食推荐量为: 孕早期(妊娠未达14 周) 800 mg，孕中晚期(第14 周以后)及哺乳期 1000 mg，才能满足孕期钙的需要。

美国医学研究院2011 年推荐: 孕妇每日钙膳食推荐量：19～30岁1000 mg，31～50岁1000 mg。

也就是说，孕初期每天需要补钙800mg，中晚期及哺乳期每天需要1000mg。

②怎么补

饮食是补充钙的最佳选择，如果每天饮食摄入钙含量无法满足需求，可以考虑钙剂。

常见的食物中，牛奶、豆腐、鱼虾、蛋类及绿叶菜中钙的含量相对较高。孕期和哺乳期的妈妈每天可以喝500ml的牛奶，再加上300g绿色蔬菜，200g豆制品或鱼虾，这样的组合饮食就不需要额外补充钙剂。