导语：今天我们来说一个很多朋友都很感兴趣的话题——减肥。减肥确切地说其实就是降低体脂。那么到底该怎么减肥？就是说降低体脂的最快方法是什么？需要多少时间，具体需要怎么做呢？下面就带大家一一解读。让你掌握瘦身方法，变得不再迷茫。

阅读此篇文章你将获得以下信息

1、什么是体脂率？

2、高体脂有什么影响？

3、一些关于减脂的误区

4、怎样降低体脂率呢？

体脂率就是指一个人身上的脂肪含量的占比率。当然体脂不是越低越好，而是要控制在一个范围内。我们一般认为，男性的体脂率在10%-20%之间内为好，女性的体脂在20%-25%之内较好。体脂率能反映我们身体的健康程度，一般我们的身体体脂控制在一定的范围内才算健康。

所以在我们的体脂高于上面的体脂标准时，就意味着我们的身体过于肥胖，需要减肥了。

高体脂对我们身体有很多的不良影响，下面我将具体为大家介绍一下。

1、影响身体健康

高体脂意味着我们身体过于肥胖，可能引起我们的高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等问题。现在世界上的肥胖人群越来越多，这些人患病的几率也会随着肥胖而增加。因为关于肥胖问题，我们真的不容忽视。

2、影响肌肉线条的展现

许多体脂率过高的朋友，却想拥有良好的肌肉线条。但是这类朋友在短期内却根本实现不了。为什么呢？因为我们身体内的脂肪过高，即使我们真的练出了肌肉也看不出来。因为皮下脂肪太厚的原因，我们看不到脂肪下面的肌肉。

3、影响外形的美观

这个坏处想必我们大部分人都是首先认识到的。比如在我们去逛街买衣服的时候，由于我们的体型过于肥胖，经常买不到合适的衣服。这样的我们外表看起来也是不那么美丽的，只有我们瘦身成功，才能穿上好看的衣服，拥有更多的美丽。

很多朋友常常在一些减肥误区的泥沼中出不来，而这些误区往往都是最害人的招数，下面我就带大家一一揭秘。

1、节食减肥

当我们进行节食减肥的时候，由于我们的身体摄入很少的碳水和各种营养物质，会在短期消耗很多的水和营养，这样我们的确能在短期瘦了很多。但是这种方式除了伤害身体之外，还会在我们恢复正常饮食后迅速反弹。反弹的原因不仅是饥荒已久的身体突然获得甘霖，还因为我们长久以来对食物的渴望，也会让我们放纵地吃。这样不引起反弹才怪。

2、局部减脂

市面上有很多局部瘦身的视频教程，许多朋友想局部瘦身，比如嫌弃自己的大腿太粗或肚子太大就会用这种做法减肥。其实是不存在局部减脂的，所有的减脂都是全身性的，等到我们的体脂率下降后，我们才可以通过局部塑性的方法紧致我们的身体，让线条更加好看。

3、急于求成

我们都知道大家所不提倡的节食减肥其实在所有减肥方法中是减得最快的一个方法。但是这种方法我们在上面已经介绍了，虽然能在短期减掉很多重量，但是却是伤害身体的一种方式。因此我们减脂时一定不要急于求成，在一定的节奏下慢慢地进行减脂更有利于我们身体的健康。

上面我们了解了高体脂率对身体的不良影响后，相信大家都知道我们的任务就是要降低体脂率，使身体达到标准水平。那么究竟怎么减脂才是最健康有效的呢？其实降低体脂是由两个方面的努力构成的，一个是饮食，另外一个就是运动了。下面我们就来给大家一一介绍。

1、饮食方面

饮食方面我们一定要记住一个原则或者说是口号：低油低盐，少吃零食多睡觉。低油低盐的食物才健康，我们平时吃的食物美味的原因大多是因为太重油重盐了，这样的调料放多了肯定会对身体不好，引起发胖。零食的热量肯定非常高，而多睡觉主要是指我们不要熬夜，这样才能让身体在该排毒的时间内好好地排毒，更有利于我们瘦身减脂。

2、运动方面

在运动方面我们也要好好介绍一下。其实单一的运动反倒对减脂效果很微弱。但是掌握多样的，丰富的运动更有利于我们减脂。在这里，我们把运动分为无氧运动和有氧运动两个方面，下面将为大家一一介绍。

①有氧运动

说到有氧运动想必很多朋友都很了解，我们平时的一些户外运动，如跑步、跳绳、羽毛球等。在这里小编想说明的是我们的有氧运动要控制在每周五次以上，每次运动保持在30-40分钟以上为好。搭配无氧运动会效果更好。在有氧运动的时候只有当自己的心率达到最大心率的75%左右才能达到最佳燃脂效果。

那么我们怎样知道自己的最大心率呢？这里有一个公式给大家参考：最大心率=208-0.7*年龄。另外，我们现在有很多的运动手环可以在手腕上实时地检测我们的心率，也是一个记录观测的好办法。

​②无氧运动

无氧运动简单来说就是指针对胸背臀腿等大肌群的肌肉训练。这些无氧运动对身体的好处是无疑的。身体肌肉的增加才会让我们的新陈代谢提高，新陈代谢的提高会让我们的静息消耗量比没有肌肉时多很多。这样对减肥是很有好处的，因此许多爱美的仙女根本不用担心长肌肉这回事，这对身体的好处是多多的。

那么无氧运动的训练量以多少为好呢？小编的建议是每周三四次即可，搭配有氧运动更佳。

结语：今天为大家介绍的有关降低体脂的知识大家都了解了吗？关于降低体脂的思路主要是这样的，首先我们要了解一些基本概念，才能明白身体健康的重要性。再通过恰当的方法结合一定时间的坚持和努力，就一定能达到瘦身的目的。希望所有朋友都可以收获一个好身材。