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高蛋白食材一览表(高蛋白食谱大全一览表)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-10-29 10:13:47作者:YD166手机阅读>>

大家好!欢迎收看我的美食自媒体,我是锦绣V山东,一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食,让生活更美味”,今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎,也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。


山药板栗鸡汤

高蛋白食材一览表,高蛋白食谱大全一览表(1)

食材准备:鸡肉、山药、板栗、红枣、枸杞子、姜片、葱段。

做法流程:

1.鸡肉剁成小块,清洗干净,然后冷水下锅焯水,接着加入料酒、姜片和葱段去腥,煮开以后,撇去浮沫,再捞出沥干水分,放入炖锅中。

2.板栗去壳,然后和红枣一起清洗干净,接着一起放入炖锅中,再往里加入一块姜片,倒入适量的清水。

3.然后中小火炖煮一个小时,接着把山药去皮,清洗干净,再切成小块放入炖锅中继续炖煮。

4.再炖一个小时后,撒入一把枸杞子,加入适量的食盐调味,然后继续炖煮三分钟,即可出锅开吃。


玉米排骨汤

高蛋白食材一览表,高蛋白食谱大全一览表(2)

所需食材:鲜玉米:2-3根;猪排骨:300克;生姜:一小块(切片);大葱:一根(切段);盐:适量;食用油:适量;水:足够多,大约6杯;料酒:1汤匙(可选)

制作步骤:

1、准备食材:鲜玉米去壳,切成段状或小段。猪排骨可以提前焯水,以去除血水和杂质。

2、热锅热油:在大锅中加入适量的食用油,加热后加入姜片,煮出香味。如有料酒,也可加入料酒提味。

3、炖煮排骨:加入猪排骨,翻煮几分钟,直到排骨表面变色。这有助于提高汤的清澈度。

4、加水炖煮:加入足够的水,大约6杯,将火收至中小火,炖煮约30分钟。如果有汤浮沫,可以用漏网捞去,以确保汤清澈。

5、加入玉米:加入切好的玉米块。继续炖煮20-30分钟,直到玉米变得软糯,猪排骨熟透。

6、调味:在汤中加入适量的盐,根据口味调整。你也可以根据个人口味加入一些胡椒粉或其他调味料。

7、加入葱段:在最后数分钟,加入葱段,煮至葱香味散发。

8、享用:将热腾腾的玉米排骨汤盛入碗中,即可享用。


芦笋炒虾仁

高蛋白食材一览表,高蛋白食谱大全一览表(3)

食材:虾仁 芦笋 料酒 胡椒粉 食盐等

做法:

1、首先我们把适量的鲜虾清洗干净,剥掉虾壳,然后在虾的背部开上一刀,放入碗中加少许食盐,一克胡椒粉,一勺料酒去腥,抓拌均匀腌制10分钟备用。

2、芦笋刮掉根部的外皮,清洗干净切成段,蒜头去皮洗净切片,生姜去皮洗净切末。

3、锅里放入一大碗水烧开,放入一勺盐,一勺油,把芦笋放入焯烫30秒,焯好捞起来用冷水冲凉,沥干水待用。

4、热锅放入适量油,放入姜末和蒜片炒出香味。 倒入腌制好的虾仁,翻炒至虾仁变色。倒入芦笋翻炒,加入适量盐翻炒至入味,再加入少许鸡精和少许白糖提鲜,翻炒均匀,即可出锅。


裙带菜排骨汤

高蛋白食材一览表,高蛋白食谱大全一览表(4)

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