需要增强臀腿力量、髋部灵活性、减少大腿脂肪并调整假胯。

·首先站立，然后选择一把椅子作为辅助工具，以女神式的姿势来增强大腿内侧和臀部的力量。

·我会选择一把椅子放在体前，双手向前伸直时可以碰到它，双脚打开，垫子可以打横放置以增加稳定性。

·然后将双膝向两侧打开，脚尖朝外，脚跟朝下。

·接着将身体立高立直，左手向前伸直，呼气时屈膝向下蹲，肩膀放松，缓慢吸气时向上。

·屈膝时让小腿垂直，膝关节朝向二三脚趾，让身体保持立高立直的状态缓慢返回。

·这个距离可以根据自己的程度来选择，让尾骨朝下。在这个过程中，感受臀部和腿部的力量，肩膀放松，缓慢吸气，然后脚后跟用力，呼气时屈膝向两侧打开，膝关节朝向二三脚趾，身体保持立直稳定，缓慢吸气时向上，呼气时向下做6-8次，肩膀向下放松，缓慢呼气时再加上手臂。

·随着呼气，手臂向上屈膝向下蹲，感受臀部和腿部的力量，然后缓慢吸气再做一次。

呼气时屈膝，在练习过程中可以自由选择幅度，如果感到疲劳，可以稍微降低蹲下的幅度，在这里停留3-2秒。

·缓慢恢复，双手推住椅子，将双脚打开到较大的位置，做一个比较高的下犬式，保持稳定，双手抓紧椅子，让肩膀放松，腿伸直看地。

下方提供完整版，请练习。