晚餐吃不对，一天努力全白费。晚餐吃对了，一晚上都处于减脂的状态。只要你能做到这五点。

·第一，晚上不要吃水果。建议正在减脂的你，下午四点以后就不要吃任何水果。因为水果的含糖量很高，特别容易长胖，而且果糖容易让你长肚子。一定记住，蔬菜可以代替水果，但是水果不能代替蔬菜。

·第二，午餐缓解法则就是补充足够的蛋白质，这样我们的小蟹和小蟹能保持一个比较高的水平，能够帮助你消耗更多的热量。

·第三，就是要控制饮食。晚餐的主食尽量吃一些绿叶蔬菜和菌类的食物，尽量不要吃粗粮土豆、紫薯、山药、野藕、南瓜等。

·第四，睡前饿了，你千万不要去吃碳水类的食物，饼干、薯片、米饭面这些。如果你实在饿的睡不着了，你可以吃一些优质蛋白的肉类，比如鱼、虾、蟹，鸡肉也可以吃一点，但是不要去吃皮。

·第五，千万不要不吃晚餐。靠饿减肥，它是最大的谎言，是最容易取得信任。

不吃晚餐，代谢降低是最快的。短期内的体重还会下降，但是减掉的都是肌肉跟水分，我们需要减掉的是脂肪。如果不吃晚餐恢复正常的饮食以后，体重会立马给你长上去，甚至还会掉发，姨妈出走等等。所以晚上一定要去吃。

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