考试是每个人都会经历的一个过程。无论是上学时的期中期末考试，还是进入社会后的各类证书考试，甚至于面试，或者说比赛，很多人都可以说是身经百战。

我们身边会有那么一种人，可能平时不显山露水，一到重大考试，却能够一鸣惊人，成为一匹令人惊讶的黑马。

当然，也会有那么一些人，平时表现优异，出类拔萃，但是一到考试，却错误百出，常常会出现一个让人大跌眼镜的结果。

本期，唐歌为你分享的主题是：考试，比赛，如何超常发挥？4大策略，17个应试小技巧，助你变身黑马，一鸣惊人。

一 生理状态篇

1 调节生物钟，保持高效，清醒的状态

我们需要让自己在考试的这个时间节点，处在一个高效，清醒的最佳状态，而不是混混沌沌，吊儿郎当的样子。

也就是说，你平时在这个时间点是什么状态，考试基本就是什么状态。

比如，你的考试时间是下午1点到3点，那么，你需要提前一个星期调整好自己的心理和情绪，或者身体上的状态，尽量让自己一到这个考试的时间节点，变得思维更清晰，行动更敏捷。

平时规划好作息和饮食，可以在这个时间点之前，吃点东西，睡上一觉，让自己精神状态最好的时间节点固定下来。

2 保证高质量的睡眠

尽量保证每天晚上22点到早上6点的这个时间段，处于睡眠状态。这段时间内，比较容易达到深度睡眠，让身心的疲劳能够得到快速恢复。

在重要的考试之前，很多人常常会感到紧张，导致睡不好觉。

其实，紧张有的时候，并不见得是一件坏事。考试需要我们做到仔细认真，轻微的紧张感，有助于我们发挥，只不过太过紧张又会影响我们状态，导致发挥失常。

如果考前失眠，也最好闭上眼睛躺着，放松全身，缓慢地深呼吸，专注在自己的呼吸上面，说不定一会儿就睡着了。即使你没有睡着，也比起来要好得多。

实际上，偶尔的一次失眠，并不会影响我们的状态。除非你长期睡眠不足，不要总是从负面的角度去想太多，让自己更焦虑。

对于很多习惯性考前焦虑，睡不好觉的朋友来说，网上还有一个方法是：

在考试之前的前两天晚上尽量少睡，然后到第三天，也就是考试前一天的晚上，会感到很困，这样到睡眠时间就容易睡着了，能够保证考试那天的状态。

3 合理饮食，保证充足的营养

临近考试，平时要保证足够的营养，调理好身体的状态，大脑思考分析非常消耗能量。

考试之前，可以适当地吃点东西，补充点营养，来点葡萄糖， 吃块巧克力等等。

另外，当天考试之前，尽量避免吃大量的高GI食物，因为，这些食物可能会让你在考试的时候，容易犯困，让自己状态萎靡不振。

4 适量的体育锻炼，提升自己的精力

考试之前的一段时期，可以提前安排一些舒缓的体育运动，有助于释放压力，提升自己的精力。

同时，通过体育锻炼，也能够调节情绪，消除疲惫，增强体能。

二 心态调整篇

1 缓解焦虑，减轻压力

过于强烈的得失心，会导致我们紧张和焦虑。

很多人的压力可能来自于自己，或者是家长老师，以及过往的经历等等。

你不用去承担一些不必要的责任，不要刻意放大考试失败的结果，考都还没有考，多想没有意义，浪费感情，浪费表情。

放轻松点，不要一直紧绷着，做好最坏的打算，和最好的打算，当你的预期处在一个大概范围的时候，会比心理上完全没有做准备，有更好的承受能力。

从容，平静，尽人事，听天命。不过分评判自己，降低对自己的预期，不多想，做好眼前事。乾坤未定，你我皆是黑马。

2 提升自信心

多做积极的自我暗示，深呼吸，自我想象，想一想令你感到开心愉快，自信骄傲的场景，想一想你以往所获得的成就。遇人遇事要多看到好的一面。

3 认清自己，不过分苛求自己

我们必须认清的一个现实是，考试之前，你的能力其实已经基本确定了，而现在的考试只不过是去拿分的一个过程。

认清自己。考试的时候，有些题目，你能力不够，积累不够，不会就是不会，无论你花多少时间也一样，因此也不必刻意苛责自己。

三 考前提升篇

1 研究考试大纲

根据考试大纲，有意识地安排自己的学习计划，搞清楚考试范围，哪些只需要了解，哪些需要熟练掌握。

研究往年的考试真题，分析思考考了什么知识点，琢磨出题人的意图。

2 纠错，强化薄弱环节

建立错题本，通过大量训练和测试，发现自己的薄弱环节，针对自己的弱点，进行有针对性地刻意练习。

3 真题训练，计时模拟演练

都说熟能生巧，熟悉的环境，往往更有助于我们自身水平的发挥。

平时的时候，要多模拟真实考试的场景，每一次测试都当成是最终的考试，慢慢适应这种感觉，不断调整自己的状态。

刚开始你可能会有一点紧张，后面通过一次又一次的模拟，多次演练下来，等到真正考的时候你也就习以为常了。

4 适当增加难度，刻意练习

日常训练的时候，可以适当地增加一点考试的难度，比如，减少一些时间，这样真正面对考试的时候，你会发现比平时的要简单，容易有更好的心态，面对意外情况，也能够更好地处理。

超常发挥的秘诀就在于，平时就对考试做好了时间限制，难度限制的训练。

当然，这里有一个前提是，你必须掌握好那些基础的知识，不然，提高太多的难度，也就没有什么意义了。

平时夯实基础，考试才有超常发挥的可能。

5 保持良好的竞技水平和手感

快要临近考试的时候，适量地刷刷题，保持下手感和状态。

刷题的时候，尽量不要再去刷那些太难的题目了，可以简单一点，多积累一些自信心。

同时，也不适合再去记忆一些新的内容，容易给大脑造成负担，和之前记忆的内容混淆。

四 考试策略篇

1 掌握能力范围内的基础分

考试之前，模拟个3到5套试卷，就能估算自己大致的水平了。

认真，仔细，该做对的题目一定要做对，而不是在一些太偏的题目上面花费过多的心思。

考试的题目大致可以分为：基础题，中档题，高难题。我们必须保证基础题做对，中档题做好，高档题做完善。

超常发挥，需要你掌握基础，把最基本的分数拿到，才有可能谈超常。至于那些过于偶然性的部分，这里就不谈了。这个运气也是需要你积累到一定程度，才能发挥出来。

2 认真审题，掌握答题技巧

答题的顺序，建议先易后难，这样才能渐入佳境。

做题的时候，审题要仔细，要了解出题人的意图，答其所问。有必要的话，题目可以读两遍，第一遍快一点，第二遍读仔细，把题目中的重点部分进行划线，标注。

学会引导自己思考，自问自答，比如，这个题目考什么知识点？这个题目之前有做过类似的么? 之前怎么做的……

拿到试卷，先阅卷，大致看一看考试的内容，难易程度，哪些题目分数高，哪些比较简单，哪些比较难。

合理安排时间，控制答题速度，根据分数多少规划做题策略，拿到应该拿到的分数。

尽量先把那些分数高，自己有把握的题目做好，然后再是分数低，难度高的。

正确地看待不会的题目，有不会的是正常的，你做不出来，别人也做不出来。避免纠结浪费时间，可以先跳过去，先做容易完成的题目，说不定一会儿就想起来了。

实在没时间了，也尽量写一点，万一蒙对了也说不定，千万不要空着。

细心审查题目，争取一次就做对，掌握一些基本的技巧，比如代入法，排除法，猜测法等等。

简答题要注意抓关键点，阅卷老师是根据关键点给分的。最好先打打草稿，然后写上去，不要写到一半发现自己错了，改来改去非常浪费时间。

3 稳中求变，降低期望值

最终考试的时候，最好和平时模拟考试保持一样答题顺序和应试策略。

千万不要想出什么新奇的套路，不然万一出现意外，会让你更加紧张，没办法掌握自己的节奏，自然就不会有好的结果了。

4 针对意外情况，提前准备预案

考试之前，预先对一些突发情况做好准备，比如，遇到太多不会做的题目怎么办？万一……怎么办？提早想好预案，而不是在有限的考试时间内让自己更加紧张。

掌控自己的节奏，不要看到别人写得快就紧张，考试不是比写得快，而是比正确率。

5 熟悉环境，考前状态调整

了解考试环境，提前到场，了解周围的人和物，面对熟悉的场景，我们更容易发挥出好的成绩。

考一科忘一科，考完了就不要再去多想对错了，不要过早预测，把注意力放到下一场。

考试之前不要喝大量的水，导致频繁上厕所，考前几分钟，缓缓地做几个深呼吸，调整好情绪和心态。

OK，

以上，

四大策略，17个应试小技巧。

从学习，应试策略，饮食，睡眠，心态，情绪，考试技巧等多个方面去做了全面的分解。

那么，相信把握了上面的这些细节，应对考试，你也能够游刃有余，取得令人惊艳的成就。

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