三湘都市报·新湖南客户端12月12日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 王红艳）老年人由于生理机能的退化，免疫力、抵抗力都在逐步降低，往往合并一种或多种慢性疾病，是新冠病毒的易感人群和重症高风险群体。

当前形势下，老年人应如何做好防护？今日，湖南省卫健委健康教育宣传中心给出了建议。

一、加强个人防护

60岁以上尤其是80岁以上的老年人，应尽量减少外出，没有特殊情况尽量不去医院，如确需外出，要有家人陪伴，务必做好个人防护，正确佩戴口罩；日常生活用品单独使用，提倡分餐和使用公筷、公勺；注意开窗通风，适量运动，合理膳食，规律生活，保证睡眠；患有基础性疾病需长期服药的老年人，不可擅自停药，可定期去附近的社区卫生服务机构取药，或经医生评估后开长期处方，减少就诊次数，也可由家属代取药物。

老年人如何选口罩？

老年人选择一次性医用口罩即可，如果出现脏污、变形、损坏、有异味时，需要及时更换。不建议老年人日常使用医用N95或KN95等防护口罩，因为其密闭性太强，呼吸阻力较大，长期佩戴后可能出现缺氧而导致的胸闷、气短、憋喘等呼吸困难症状。有慢性肺病、心脏病的老年人应在医生的专业指导下佩戴口罩。

二、注意营养膳食

饮食上要注意荤素搭配，尽可能保证“餐餐有蔬菜，天天吃水果”，适量摄入优质蛋白质可提高身体免疫力，如喝牛奶或酸奶，经常吃豆制品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品；高龄和体弱消瘦的老年人，可在三餐基础上增加2—3次加餐，可选用牛奶、鸡蛋、面包、糕点、水果等；食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。坚持“少盐少油少糖，戒烟限酒”的原则，足量饮水，每天1500—1700毫升，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

三、坚持每周锻炼

老年人要适当锻炼身体，但不要太剧烈运动。适合老年人的锻炼有广播操、太极拳、八段锦等。通常每次锻炼时间以30—40分钟为宜，每周锻炼4—5次，运动前要做好充分的准备活动。体能较差的患有慢性病的老年人可以进行短时间、多组间歇运动，组间有充分休息，运动后应感到微微出汗，稍有疲劳。

四、积极接种新冠病毒疫苗

目前，接种新冠病毒疫苗和做好个人防护还是防控新冠肺炎的最主要的措施。符合新冠病毒疫苗接种条件但没有接种的老年人要尽快接种，没有全程接种的要尽快补种，符合加强针接种的老年人群，到了规定间隔时间，要尽快开展加强针接种。

患有基础性疾病老年人在接种新冠病毒疫苗时应注意：

1、建议在平稳期进行接种，最好咨询接种医生或者临床医生，评估是否能够接种新冠病毒疫苗。

2、提前了解新冠病毒疫苗接种流程和疫苗相关的知识，提前预约，避免现场过多等待，引起疲劳、紧张的情况。在接种过程中，建议由家属陪伴做好接种工作，防止出现一些意外摔倒等情况。

3、老年人在现场接种新冠病毒疫苗之后需留观30分钟。如遇到接种新冠病毒疫苗之后出现不适症状，持续时间比较长的时候，建议尽快就医，如果怀疑和新冠病毒疫苗有关系，也要尽快报告。

（一审：黄娟 二审：黄京 三审：张军）