蛋类食材作为我们日常饮食中的重要组成部分，提供了丰富的营养成分。从鸡蛋的嫩滑口感，到鸭蛋的独特风味，各种蛋类食材都各有特色。

它们含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，能为我们提供滋补身体、增强免疫力的益处。那么鸡蛋、鹌鹑蛋和鸭蛋在营养价值上都有哪些区别呢？

本文将探讨鸡蛋、鹌鹑蛋和鸭蛋的营养价值，并分享每天食用鸡蛋的理想数量，同时分享如何保存蛋类食材以延长其保质期。

一、蛋类食材的营养价值

1.鸡蛋：全营养的理想选择

鸡蛋被誉为“全营养食品”，因为它包含了人类所需要的各种营养素。鸡蛋中含有优质蛋白质、多种维生素（如维生素 A、 D、 E和 B族）、微量元素（如铁、钙和钾），还含有丰富的必需氨基酸，这些都对人体生长和修复组织有很好的效果。