在这个看脸看身材的时代，减肥似乎成了很多人的必修课，尤其是女性，对于自己的体重总是有着无限的苛求，哪怕已经很苗条了，还是想再瘦一点。

这可能是因为我们从小就被灌输了“瘦即美”的观念，让我们对自己的身材失去了客观的判断，总觉得自己不够完美，不够符合社会的审美标准。

一个女孩子，身高一米六五，体重一百零五斤，按理说已经很标准了，但她们还是不满足，总想把体重控制在两位数以下，为此不惜节食、运动、吃药。

有些人也很清楚这样做对身体不好，也知道每个人的身材都有自己的特点，不一定要追求骨感才好看，但就是控制不住自己的*，总想变得更瘦一些。

减肥并不是一件容易的事情，它需要坚持、毅力、方法和科学。

如果你也想减肥，或者你已经在减肥的路上，请不要盲目跟风，要根据自己的实际情况选择合适的方式。

为什么会肥胖？

你是否经常感觉自己的衣服越来越紧，上秤的时候总是吓一跳，看到镜子里的自己总是想哭？你是否也曾经尝试过各种减肥方法，但都没有效果，甚至反弹得更厉害？你是否也对减肥失去了信心和动力，觉得自己永远也瘦不下来？

如果你有以上的困扰，那么你可能就是肥胖的受害者。肥胖，就是指体内脂肪过多，超出了正常的范围，一般来说，如果你的体脂率超过了25%，那么你就属于肥胖，如果超过了35%，那么你就是重度肥胖。

肥胖的形成，主要是由于体内的甘油三酯积累过多，导致脂肪在皮下和内脏周围堆积，使得体重增加。这些多余的脂肪，不仅影响你的外表和形象，更危害你的健康和寿命。

据世界卫生组织统计，“肥胖”已经成为全球第二大致死因，仅次于心脑血管疾病。肥胖会导致高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病、中风等心血管问题，也会引发糖尿病、脂肪肝、关节炎、癌症等代谢性和慢性病。

为什么有些人总是在减肥，却从来没见过效果？为什么有些人减完一次就反弹得更厉害？为什么有些人减肥后身体变得更差？

减肥失败有什么原因？

很多人在减肥的时候，只关注自己的体重数字，以为只要体重下降了，就说明减肥成功了。其实，这是一种错误的观念，因为体重并不能反映你的脂肪含量，也不能反映你的身材和健康状况。

你知道吗？人体中有70%是水分，剩下的是骨骼、肌肉、脂肪等组织。如果你通过节食、吃药、泻药等极端方式来减肥，你可能会看到体重迅速下降，但其实你减掉的只是水分和肌肉，并没有真正消耗掉多少脂肪。

而且，这样的减肥方式还会导致你的新陈代谢降低，让你更容易发胖。当你恢复正常饮食后，你的体重就会反弹得更厉害，甚至比原来还要胖。这就是所谓的“减肥反弹”。

所以，我们在减肥的时候，不要盲目追求体重的减少，而要关注体脂率的降低。体脂率是指人体中脂肪占总体重的百分比，它能更真实地反映你的身材和健康状况。一般来说，男性的正常体脂率在15%左右，女性在25%左右。

那么，如何才能有效地降低体脂率呢？其实，原理很简单，就是要让细胞中的甘油三酯减少。甘油三酯是一种脂类物质，它是人体储存能量的主要方式之一。当人体摄入的热量超过消耗时，多余的热量就会转化为甘油三酯，并储存在细胞中。

当细胞中的甘油三酯过多时，就会导致细胞体积增大，从而引起肥胖。所以，想要瘦下来，就要让细胞中的甘油三酯减少，让细胞体积恢复正常，这样才能从根本上改善体质和身材。

坚持运动，体重为什么不减反增？

人体的体重并不只由脂肪决定，还包括骨骼、肌肉、水分等组成部分。当你通过合理的饮食和运动来减少脂肪时，你的骨密度和肌肉量也会相应地增加，而这些部分都比脂肪重一些。

特别是肌肉，它是人体最重要的组织之一，它不仅能提高新陈代谢，消耗更多的热量，还能塑造优美的身材曲线。但是，肌肉的主要成分是水分，所以相同质量的肌肉和脂肪，肌肉会更重一些。

因此，当你的脂肪减少了，但是你的肌肉增加了，你的体重就有可能不降反升。但这并不是坏事，而是好事。因为虽然肌肉比脂肪重，但相同质量的肌肉和脂肪，脂肪的体积却是肌肉的3倍。

所以，当你的肌肉增加了，即使你的体重没有变化，甚至增加了一些，你的身材也会变得更加紧致和匀称。从视觉上看，你也会比原来更加显瘦和健康。

所以，如果你在减肥过程中发现体重不降反升，请不要灰心和放弃。你可以通过其他方式来评估你的减肥效果，比如测量你的体脂率、围度、BMI等指标。只要你坚持正确和科学的减肥方法，你一定能达到理想的效果。