一个人每天都会有三分之一左右的时间在睡梦中度过，良好的睡眠对人们来说十分重要。但随着社会压力越来越大，失眠已经成为现代人越来越普遍的现象，我国有越来越多的人有睡眠障碍，睡一个好觉逐渐成为很多人的奢求。

经常失眠不仅仅是影响第二天的工作生活，造成精神不济，它对人体也有很大的危害，失眠会影响心情、血压，出现头疼、疲劳、乏力等症状，失眠和焦虑也密切相关，很多抑郁症患者都是因为睡眠质量不佳，从而影响自己的信心和生活，经常感到很痛苦。

饱受失眠困扰的人越来越多，那今天就来给大家介绍三类对睡眠很有好处的食物。

第一种是富含钙和镁的食物，研究发现钙质摄取不足的人容易引起肌肉酸痛以及失眠，适当的补充镁离子对肌肉神经和胃肠道蠕动有重要作用。含钙的食物大家了解的比较多，日常我们常见的补镁食物有南瓜籽、山核桃、菠菜、荞麦等。

第二种是含有色氨酸的食物，色氨酸有天然的安眠药的称号，它是大脑制造血清素的原料，借助高碳酸化合物和低蛋白饮食的能让人身体放松，心情得到愉悦，减轻神经活动而引发睡意。日常我们常见的食物含有色氨酸的有酸奶、黑芝麻、豆类、紫菜、小米等。

第三种是富含维生素B的食物，而研究证实呢维生素B12有维持神经系统健康，稳定情绪的功能，还有一定的补气血、促进新陈代谢等作用。日常我们常见的含有维生素B12的食物有香菇、薏米、苹果、牛肉等。

当然，除了饮食外大家日常还可以搭配一些运动，睡觉时给自己好的睡眠环境，如果严重失眠最好及时就医。希望大家都能有一个好的睡眠。