你是否常在电脑前探头探脑

你是否常低头把玩手机

你是否迷信高枕无忧

你是否常常趴着睡觉

……

这些都是颈椎受到伤害的“元凶”

颈椎受伤预警

正常情况下

颈椎承受重量约为 5千克

而当头部前倾 15度 时

颈椎承受的重量就增加到了 12千克

相当于多承受了一个大西瓜的重量

头部每多前倾15度

颈椎就需多承受一个西瓜的重量

围绕在颈椎周围的肌肉和韧带

就像一根橡皮筋

长期受到过度牵拉

就会逐渐失去弹性

导致劳损

这就是大家脖子酸胀疼的原因之一

不良习惯致颈痛，姿势不宜再放纵。

听吾建议善运动，从此安心做美梦。

想改善颈椎状况

请戳视频↓

《无声的“颈”告》

挂在树上锻炼颈椎靠谱吗？

不靠谱！

这种重量级的牵引，很有可能导致颈椎的骨折、错位，甚至截瘫，那就得不偿失了。此外，我们还需要规避一些错误的锻炼方法，比如颈部快速旋转训练等，可能不仅不能缓解颈部症状，甚至会加重我们的颈部负担。

缓解颈椎痛 “武林秘籍”来了！

有一种疗法叫做麦肯基疗法：

• 第一步：双下巴

坐在椅子上，放松颈部，平视前方，缓慢向后平移头部到极限，再回缩下颌。也可用手辅助挤出你的双下巴，保持几秒再放松，可以重复练习；

• 第二步：仰望星空

把头抬起，仰望天空，然后向左右转动。

除此之外， 还有很多锻炼颈椎的办法，如：

• 小燕飞

趴在硬质的平面上，头、肩和双腿慢慢离地，依靠腹部支撑维持3至5秒，缓慢放下。

• 米字法

缓慢低头仰头；左侧右侧；左转右转。

此外，在平时养成良好的用颈习惯也至关重要，手机支架和电脑支架都是我们学习工作时的好帮手。睡觉时枕头的高度一拳为宜。

颈椎是我们一生的好朋友

一定好好保护它

不要等失去后才追悔莫及

（原标题：远离低头族，这些方法可以缓解颈椎痛）

来源：北京健康教育微信公众号

流程编辑：tf027