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居家必备10个锻炼方法(五个动作居家锻炼方法)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-11-02 15:11:18作者:YD166手机阅读>>

健身不一定要去健身房,只要有心,哪里都可以健身。不想去健身房锻炼,我们可以选择户外跑步,爬山,室内进行自重训练、打球等,不同的运动方式锻炼效果是不同的,你要根据自己的目标选择适合自己的运动。

居家必备10个锻炼方法,五个动作居家锻炼方法(1)

如果你平时比较忙碌,没有太多时间外出锻炼,可以选择在家进行自重训练。自重训练的方式比较灵活,不需要什么器械,只需要一小块空地就能练起来。

别小看自重训练的难度,很多新手坚持不了10分钟就气喘吁吁,汗流浃背了。如果你能每天坚持锻炼30分钟,同时管理好饮食,2个月时间可以轻松瘦下一圈。

下面分享适合在家训练的6个自重动作,能快速提升心率,强化身体肌群,同时让身体持续燃脂!

动作1. 开合跳

居家必备10个锻炼方法,五个动作居家锻炼方法(2)

站立,手臂放在两侧,向外打开双脚,同时跳起来,手臂举过头顶。回到起始位置,重复进行30秒,进入下一个动作。

动作2. 俯卧登山

居家必备10个锻炼方法,五个动作居家锻炼方法(3)

俯卧在地上,双手与肩同宽,双脚交替向前蹬出,同时用手臂和脚尖支撑身体,重复进行15-20次,进入下一个动作。

动作3. 深蹲

居家必备10个锻炼方法,五个动作居家锻炼方法(4)

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