● 臀大肌牵拉

【动作功能】牵拉并放松臀大肌。

【动作步骤】

1.呈仰卧姿势，两腿平伸;

2.左膝左髋屈曲，大腿向胸部靠拢;

3.两手抱住左侧膝关节，拉向胸部;

4. 静态牵拉30秒，完成一侧后，换另一侧。

● 腘绳肌牵拉

【动作功能】牵拉并放松腘绳肌。

【动作步骤】

1.呈站姿，双手自然放在两髋部;

2.右下肢和右脚向前方自然伸出，脚后跟着地，向前屈曲髋关节;

3. 静态牵拉30秒，完成一侧后，换另一侧。

运动对于保持健康虽然重要，但还是需要提醒大家，运动要适量适度，要根据每个人的身体状况进行，切不可进行突击锻炼;如果运动过程中感觉不适，要及时停下来休息调整;要注意锻炼后的保暖，避免引起感冒。

编辑 马浩歌

来源：北京市体育局网站

原标题：防控疫情，居家锻炼最适宜