要说瑜伽的标志性体式，那肯定少不了莲花坐，它是一个很受欢迎的瑜伽体式，用来传达瑜伽带来的内心平静。常用于冥想和调息。

莲花坐可以让你感觉到稳定，它像金字塔的形状，非常适合沉思：脊柱沿着自然曲线排列，腹部放松，呼吸和prana可以自由流动。然而，由于我们长时间坐着，所以失去了练习莲花坐时不压迫脚踝或膝关节所必需的臀部柔韧性。

在莲花坐中，臀部弯曲，外展并向外旋转，事实上，拥有巨大的外旋幅度(能够将大腿从臀部向外转动)是练习这个体式的关键。旋转受到限制有两个原因:

1:肌肉太紧：可以通过开髋体式练习改善，尤其是单腿头碰膝式或束角式可以帮助改善髋部灵活性。尝试这种自我调节来增加旋转和建立肌肉记忆，用手或瑜伽带向外滚动大腿，以帮助髋关节窝中的股骨(大腿)骨再旋转几度。如果还是没有进一步旋转，也就是说，你感觉到关节本身有一个深度受压的点(而不是周围软组织的阻力)请考虑第2个原因。