一位姑娘每天采取运动方式减肥，一个月才减4斤，还看不出效果，觉得太慢了，太难坚持了，于是听朋友的话，用节食的方式减肥，一个月终于成功减了20斤，但是头发脱的更加厉害了。
其实了这种情况非常的常见，当我们生活遇到压力的时候，最先被牺牲的可能也就是头发，因此头发也是身体营养状况的风向标。在减肥当中，快速减肥，或者因减肥长期饮食不正常的人，也会发生脱发，发生这种情况的原因是饮食热量过低，缺乏蛋白质，缺乏主食，缺乏维生素，缺乏微量元素，以及维生素A的过量。那在减肥过程中，要如何防止脱发的情况？
首先要控制好减肥的速度。根据以肥胖者的健康状态为前提，建议每周减1-2斤既可以。当然体重基数的不同，减重的斤数也会有所差别。一般认为，在6个月内将体重降低5%-15%是可行且有利于维持健康状态的减重目标，对于重度肥胖者来说，体重在6个月内可降低20%。
其次要保证充足的蛋白质。蛋白质是头发的主要营养成分，要是在减肥期间，摄入量不够，再加上给机体提供的能量不足的状态下，则导致身体缺乏蛋白质的风险，头发的生长周期从而受到影响，严重就会加重脱发的情况。因此，建议在减肥餐单中，应该包括足量的肉，蛋，奶，豆类等优质蛋白质食物。
再者就是减肥过程中，主食不能少。主食可以少吃，但不能不吃，在餐单中需要由一定量的主食，因为主食是提供碳水化合物的来源，也是身体供能主要的营养物质，要是这个营养成分完全拒绝，还在加剧的运动状态之下，身体利用脂肪越来越少，主要就依靠肌糖原来供能，蛋白质就会出现缺乏，头发自然就会容易脱去。
最后一点就是要合理补充营养品。在减肥的过程中，如果需要补充相关的营养品，可要一定要咨询营养师或者相关的专业人士，避免盲目补充，导致维生素A的过量摄入，引起脱发的情况。如果自己没有缺乏维生素A，建议平时以食物中补充即可。
在减肥的过程中，其实不管是健康也好，还是防脱发也罢，营养摄入是有要求的，同时减肥的速度也需要控制，并非越快越好，体重数字降得越多越好。
