面霜可以保护皮肤免受阳光、风和天气的影响，但要让皮肤看起来充满活力、丰满和容光焕发，它必须由内而外地发光。正确的食物在这里可以创造奇迹。您已经猜到了：您不会在此列表中找到高脂肪快餐。

健康的脂肪、有价值的B族维生素和生物素——每天只需一个鳄梨即可为身体提供足够的生物素。鳄梨富含维生素E，使干燥的皮肤更有弹性，而水果中的维生素A也有助于防止油性皮肤中的杂质。当用作面膜时，鳄梨还可以使肤色容光焕发。

皮肤需要抗氧化剂来进行健康的再生和排毒。抗氧化剂有助于抵抗自由基，从而保护细胞免受损害。由于浆果还具有抗炎作用，因此它们擅长对抗瑕疵。美味的红色和黑色浆果中也含有足够量的维生素，黑醋栗含有特别大量的维生素C。由于这种维生素对热敏感，浆果最好生吃。

您可以从健康的麦片和燕麦片和坚果开始美好的一天。燕麦片含有大量锌，可对抗皮肤瑕疵和炎症。缺锌时，皮肤会变得不洁和油腻，或者干燥和片状。锌缺乏也会加重过敏。如果你在食物中摄入足够的锌，伤口愈合就会恢复平衡，皮脂分泌会再次趋于平稳。

对眼睛有益，对皮肤有益：橙色的胡萝卜富含β-胡萝卜素，是维生素A的前体。维生素很重要；如果缺乏，皮肤会变得粗糙和干燥。胡萝卜还可以帮助修复有瑕疵和油性的皮肤，因为它们可以增强皮肤的屏障。你不必吃几公斤的胡萝卜，一天一根大胡萝卜就足够了。由于甜菜素是脂溶性的，因此您应该经常食用一些油，因为这是身体吸收这些成分的唯一方式。