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怎么让小腿变粗最快(让小腿变粗的方法)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2023-11-04 16:31:50作者:YD166手机阅读>>

大家好,我是悠米。

在练腿日,我们多数时间都在做深蹲、腿举、腿弯举等练腿项目。

感觉最刺激的地方,还是在大腿。

而对于小腿,只是简单提踵几组就完事儿了。

你可以看见,很多老铁大腿很粗壮,而小腿却很细,这样就显得很不协调。

那么,我们有什么方法,可以练粗小腿呢?

1. 先了解小腿构造和发力

怎么让小腿变粗最快,让小腿变粗的方法(1)

小腿分为腓肠肌和深层比目鱼肌。

腓肠肌是双关节肌肉,从脚踝一直连接到膝盖,有屈膝功能。

在腿弯举和深蹲训练中,小腿也能参与,但刺激并不大,所以有必要单独训练。

因为比目鱼肌并不连接到膝关节,曲腿状态下,能练到比目鱼肌。

怎么让小腿变粗最快,让小腿变粗的方法(2)

而在直腿状态下,更能刺激到腓肠肌。

因此,直腿和曲腿动作,都要加入到训练中。

2.热身准备及动作选择

通常我们选择站姿提踵和坐姿提踵,两种方式去训练小腿。

①可以先做一两组自重训练,找到肌肉发力的感觉。热身一下关节,在底部充分拉伸小腿。

怎么让小腿变粗最快,让小腿变粗的方法(3)

②如果没有专业练小腿的器械,可以用哑铃或斯密斯机去做动作。

怎么让小腿变粗最快,让小腿变粗的方法(4)

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