筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚子中紧张肌肉结块的放松方法。一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩，将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉柔软。

二、按摩放松

如果小腿肌肉极其紧张，那单单拉伸可能并不能解决释放紧张僵硬的作用，所以就需要按摩来辅助，自我按摩需要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在垫面上，双手上下来回按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软。

三、5个辅助拉伸小腿的瑜伽动作

1、瑜伽砖辅助的山式

• 山式站立面对墙

• 双脚前脚掌放在瑜伽砖上

• 脚后跟用力向下踩

• 保持5-8个呼吸，重复练习3-5组

2、加强侧伸展式

• 山式站立，双脚打开约一腿长的距离

• 转左脚90度，脚掌踩瑜伽砖

• 转右脚向外60度，身体转向正左方

• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、战士1式