有个朋友问我，他每天跳绳1000下，坚持一个月，可以瘦下来吗？能够瘦多少斤？

对于朋友的问题，我的回答是：不管是任何运动，你只要能够坚持1个月，肯定会让你自己有变化。凡事都是怕认真，只要你去坚持，肯定会有意想不到的结果。

首先，要明白的一个道理，那就是黄天不负，苦心人。只要你愿意坚持去做一件事情，你的努力都不会白费。

特别是锻炼这种事情，你只要运动起来，总要比不运动要好。哪怕是你真的没有瘦下去，最起码运动起来了，肯定是让人的有那么一点变好。比如说，精力加强、体力更好等等的众多好处。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗体内多余的脂肪。

有研究测试表明：跳5分钟 ，每分钟跳140次的运动效果是相当于慢跑30分钟。

还有快速跳绳1小时，大约消耗人体的卡路里是720千卡热量（以60kg左右的人为例）。同等条件下，以每小时10千米的速度去跑步，消耗的卡路里是680千卡热量。

这样一对比真的是一种不错的减肥方式。

另外呢，跳绳不仅让你可以变瘦，同时也会让你的呼吸系统、心血管系统、心脏都是可以进行充分的锻炼，提升你的心肺耐力。还有跳绳是一个整体运动的过程，可以让全身的肌肉变得更加的匀称有力。还能让你的整个人协调性的灵敏度更高，毕竟跳绳的过程当中需要脚和手的同时协作，也是锻炼协调性的一种办法！

跳绳是名副其实的“卡路里*手”，因此跳绳减肥的目的是可以实现的！只要你在跳绳的过程中，达到一定的训练强度，并且合理的控制饮食，你想要不瘦都难！

如果说，你每天都跳1000下，但是在饮食上从来不控制，烤猪蹄、烧鸡、大肥肉统统都来者不拒！哪怕你是一天再加1000下也很难变瘦。

所以说，跳绳实现减肥的过程最重要的两个前提那就是：

（1）达到一定的训练强度。

（2）合理的控制饮食。

（1）注意动作要领

在进行跳绳的时候，一定要注意动作要领。

首先，需要双脚并拢，在跳的时候起跳和落脚都是使用前脚掌。切勿使用后脚跟着地，可以避免脚踝和大脑的震伤。

其次，在握绳的时候，尽可能是握住绳子的两端。在跳起来的时候，要用手腕去受力，转动的是手腕，而不是整个手臂。正确的摇绳是，手腕发力，使手在体侧做画圈的动作。

最后，脚上的动作要领，在起跳的时候，脚的高度不要太高，跳起的高度正好让绳子通过脚底是十分完美 ，尽可能不要高于5cm。因为跳的越高，落地的时候冲击力就会越强，对于膝盖就会产生一定的压力。

（2）平稳、有节奏

在跳绳的过程中，首先一定要平稳、有节奏的呼吸，身体上部保持平衡，不要左右摆动。一个呢，平稳的去跳，可以让你坚持更久，另外你有节奏的的呼吸，也会让你跳的更舒服。尽量避免忽快忽慢的跳绳动作。