懒人居家瘦小腿教程，筋膜枪帮你轻松搞定！

大家好！很多姐妹问说自己的小腿比较粗该怎么办？小腿粗一般就是腓肠肌会比较发达，看起来比较宽。第二个就是比目鱼肌又僵又硬，跟一坨死肉一样没有延展性。看很多运动员的小腿不仅是细，主要用的是小腿，有比较有延展性，有那种肌肉美。今天给大家分享3个动作，在家不管是在家在办公室坐着就可以练。

·第一个动作，要用到筋膜枪的锥形头，我个人感觉它的穿透力会比较强一些。然后第一个动作，就从膝盖窝到小腿1/2处，筋膜枪开到2-3档，我用的是3档，斜45度向下30秒。如果你感觉比较酸的地方，停留的时间长一点，如果你有小腿外翻的情况，也可以经常去做，左右腿各30秒就可以。

·第二个动作，就是比目鱼肌的凹槽点，怎么找这个位置？就小腿1/2处，你看提踵这块有一个凹槽，用筋膜枪这样点进去，然后可以这样划开，你会感觉会比较酸一些，还是一样30秒，左右各30秒。

·第三个动作，把筋膜枪放在一边，双腿并拢小腿垂直于地面，做提踵提起来停一秒然后再落下。这个动作的目的就是锻炼比目鱼肌。刚才放松开了之后，现在让它有一个正确的发力感，坐着这样腓肠肌不会用力，能够有效的避免小腿粗壮，还是一样30秒。最后再用圆形头，还是用到三档，再整体给它放松一下。

以上3个动作，希望大家下去坚持去练，不管你是脂包肌还是肌肉腿，练上一周都会有明显的改善。希望大家在这个夏天都能拥有纤细大长腿！