上班族每天都要忙于工作中，很少有锻炼的时间。有几种方法可以让上班族在工作和生活中都能坚持锻炼，早日减肥。

上班族有哪些减肥的好方法？

1、早起锻炼

很多人劳累了一天，晚上就没精力锻炼了，这也是很多人不能坚持锻炼的原因。早上锻炼是一个好习惯，早上能见度好，而且锻炼会释放内啡肽，可以让人心情愉悦地开始新的一天，也会使人更有精力应对工作。

2、走楼梯

走楼梯对于上班族来说也是不错运动。在工作和在家中都尽量避免使用电梯，走楼梯可以使人进行有氧运动，消耗卡路里，并锻炼腿部肌肉。

3、制定计划

上班族一般都比较忙，因此制定一个适合自己的锻炼计划就很重要了。在日程安排中抽出时间来并选择适合的运动，如果有同时和家人能参与进来就更好了，这样可以相互监督，也可以提高运动的效率，保证运动的时间。

4、步行上班

多数人都乘公共汽车，地铁或汽车去上班，这样确实是快，但是对于健身没有什么好处。走路去上班不太现实，但是仍然可以找到一种方法来锻炼身体。不管是开车还是坐公交，都可以在离上班的地方2~3公里的地方下车，然后步行，这样可以起到健身的作用。

5、不要老是玩手机

很多人没事就坐着或者躺着玩手机，这对健康是非常有害的，会影响血液循环，也有可能会导致很多疾病。即使在家也可以做运动，比如瑜伽和俯卧撑，坚持下来会有很好的效果。

6、睡个好觉

睡眠对减肥也很重要。除了晚上要保持睡眠质量外，如果白天确实感到疲倦，中午也可以打个盹，但是不要睡太久，否则会影响晚上的睡眠。

7、早餐要吃好

选择高蛋白的早餐，可以让自己充满活力，蛋白质和膳食纤维可以保持饱腹感，也可以减少对食物的渴望。

8、选择合适的办公室零食

经常吃健康零食有助于保持血糖平衡，减少对高热量食物的渴望。水果或少量坚果都是健康的办公室零食，一些高热量的食物，比如薯片，油炸食品等尽量少吃。

如果要充分享受生活，保持健康就很重要。这些方法可以让上班族经常锻炼，保持健康的体重。一旦开始看到锻炼的效果，就会更有动力坚持下去。