今天给大家分享的这个菜谱，就是为所有忙碌的上班族准备的，教大家如何对食材进行预处理和冷藏，一次准备好一周的量。

之后每天只要花个十分钟，就能吃上不一样的减脂便当。不仅颜值非常高，营养还十分均衡，每一份热量都不超过500大卡。

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主食类：

燕麦、红豆、绿豆、小米

贝贝南瓜、蝴蝶面、荞麦面

肉类：

虾30个、牛腱子半个、鸡胸肉2块、龙利鱼2块；

豆乳制品：鸡蛋、酸奶

蔬菜类：

西蓝花、胡萝卜、土豆、玉米

绿豌豆、洋葱、西红柿、彩椒

紫甘蓝、生菜、白玉菇、蟹味菇

水果：

苹果、香蕉、圣女果、水果黄瓜