医学减重专家陈伟 今天

端午节假期，少不了聚餐和吃粽子，节后想健康瘦，最好的办法不是节食，而是轻断食。

到底如何轻断食才最有效呢？节后轻断食又有哪些注意事项？轻断食的食谱又有哪些？陈教授今天和大家聊聊轻断食的好处。

轻断食好处多

端午节吃粽子、聚餐，晚上各种宵夜，虽然只有3天假，但是摄入的热量一定高于日常。

假期结束后，你可能会心怀忐忑的走上体重秤，发现自己的体重比往常重了2斤。但是别担心，虽然有一部分食物转化成脂肪，但是绝大多数都是重口味所导致的体内水分滞留。

在接下来的几天里，可以采用轻断食膳食模式，不仅可以健康瘦，还能减轻肠胃负担，提升健康值。当体重恢复到节前的数字，再继续正常的饮食和运动即可。

轻断食膳食模式

轻断食模式也称间歇式断食，一类采用5 2 模式。

即1周中5天相对正常进食，其他2天（非连续）则只摄取正常摄入量的1/4能量（女性约500kcal/d，男性约600kcal/d）的膳食模式。

如何“轻断食”？

01选对时间

挑选不连续的两天进行轻断食，临床证明，在周一、周四运用轻断食减肥法，效果最佳。端午节上班后，选择周二、周四（或者周五）轻断食是个不错的选择。

02记录数据

记录自己的体重、BMI、腰围、血糖指数等，经常查看自己的进展，期间如有严重不适，要及时咨询医生等相关专业人士。

03保证多样化

把日常食物分为六大类：谷薯类、蔬菜类、水果类、禽肉蛋类、豆乳类、油脂类。最好断食日也能保证食物的多样化。