产后1-3个月是产后妈妈心理最脆弱、生理最虚弱的时期，同时对于产后恢复是至关重要的，因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康都会产生影响。

产后最重要的三个时期

1.黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。

2.理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。

3.有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。

温馨提示：形成规律运动、健康饮食的生活方式，什么时候开始都不算晚哦。

关于盆底肌修复

盆底肌训练(PFMT) 又称之为凯格尔(Kegel)训练法，方法为：做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次;或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。

对于有下述情况者，更应及早进行盆底肌肉康复：

①盆底肌力减弱。如无法对抗阻力、收缩持续时间≤3s(检测盆底肌力评级≤3级)或阴道收缩压≤30cmH2O者。

②产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在。产后出现盆腔脏器脱垂，如POP-Q系统评分1期或以上，尤其是伴阴道前后壁膨出。

③会阴伤口疤痕疼痛。产后性生活质量下降。产后排便异常。产后尿潴留等。

什么时候做盆底肌检查？

1、产后42天，尽早做盆底肌肉评估检测，发现问题尽早治疗。

2、产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是黄金时期。