你喜欢跑步吗？跑步是一项可以强身健体、提升活动代谢的有氧运动，门槛比较低，适合大多数人锻炼。

有的人提问：跑步多久，可以减掉一斤脂肪？

其实，这个问题没有一个确定的答案，因为体重基数不同，运动的卡路里消耗也不同，而减肥的效果因人而异，每个人的身体素质和运动状态都不同。

但是，一般来说，坚持跑步可以帮助你消耗卡路里并增强心肺功能，提升身体摄氧量，从而促进脂肪分解。

根据一些研究，一个体重60kg的人，慢跑1小时大概可以消耗550大卡热量，而一公斤脂肪的热量大约等于7700大卡，累计慢跑10小时，相当于可以减少约0.7公斤的脂肪。

也就是说你每天跑步1小时，坚持7天左右，可以消耗掉1斤左右的脂肪，而体重（包括脂肪、水分、废物等物质）下降估计在1.5斤以上。

当然，跑步的时间和强度可以根据个人的情况进行调整。如果你是跑步新手，可以从跑步30分钟开始，随着体能耐力的提升，再慢慢提升跑步时长。

而有经验的跑步人士，如果你想要更快地减肥，可以增加跑步的时长和强度，例如每天跑步1小时，或选择更高强度的跑步方式，如间歇训练或HIIT等。

此外，除了跑步外，还需要注意饮食和营养的摄入。只有保证消耗的卡路里大于摄入的卡路里，才能达到更好的减肥效果。

因此，在减肥的过程中，我们需要管理好三餐饮食，适当降低卡路里摄入，比如：平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降到1500大卡左右，跑步结合饮食管理，你的减肥效率就会翻倍。

如何有效降低卡路里摄入？你不用过度节食，只需要用低热量、轻加工食物代替各种高热量、过度加工食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，这样可以保证食物分量，减少饥饿感出现。