改善双下巴方法

一、拉伸胸锁乳突肌

颈椎直立，双手顺着右侧胸锁乳突肌反复向右下方按摩多次。

双手按压胸骨和锁骨交接位置保持，把肌肉向下拉的同时，头颈向左侧倾斜，下颌向右上方仰。

静止保持五组深呼吸，随吸气，保持一下，随呼气，向右上方仰头，伸展至极限稍控制。

随后放松，做另一侧练习。

二、脖颈延展直立强化

颈椎伸展，耳朵位于肩膀正上方。双手指交叉，扣住后脑勺。

深吸气，颈椎向上延展；呼气，双手掌心抵住后脑勺向前推的同时，后脑勺向后推。

头和手之间相互对抗，保持五组呼吸后放松，反复三组练习。

三、拉伸颈阔肌：手指抵下巴，张口发“啊——”声。

随吸气抬头向上，伸展脖颈前侧。一只手的食指弯曲，关节抵住下巴，把颈阔肌向上推。

随呼气，头颈收回直立。张开嘴巴，舌头向上卷。

鼻腔吸气，口吐气，发出长音“啊——”声，直到气息吐尽。

放松舌头，闭上嘴巴，调匀呼吸，重复以上练习，反复五次练习。

合上嘴巴，吞咽唾液，放松后，反复两组练习。

四、拉伸颈阔肌：抬头向上，伸脖颈。

颈椎直立延展，随吸气，双手交叉，把脖颈前侧肌肉向下拉。

随吸气，头颈向上仰起，下嘴唇向上撅起来，保持呼吸。

吸气，稍保持；随呼气，下颌继续向上仰，伸展到极限，稍控制。

做五组深呼吸后，放松。反复两组练习。