导语：拥有一双又细又白又直的大长腿，不仅能够给颜值加分，但是如果腿型不美观，就会让整个双腿变得不美观，其中不良腿型X腿型和O型腿，大家非常的熟悉，追其原因两种腿型是由不良的睡姿和日常的不良习惯造成的，接下来我们来区分这两种腿型的区别，做到熟知了解，可以更好的实施改善方案。

一、O型腿和X型腿的区别

1、二者发病的原因不同

X型腿主要来自于佝偻病、先天性遗传以及软骨发育障碍所引起的后遗症，但是O型腿形成的原因则是因为缺钙和遗传因素引起的，况且一些不良的走路姿势、站立姿势也会造成O型腿，况且一些不正确的运动模式，也会引起双腿变形成O型腿。

2、产生疾病的危害程度不同

X型腿的人主要表现为膝关节出现外翻的状态，人体的重量主要集中在膝关节外侧的关节上，这样就增大了股骨之间的摩擦力，不仅让髌骨软化，同时在膝关节压力增大的基础上，让膝关节外侧的髌骨出现磨损严重的现象，而O型腿主要表现出来的症状则是内翻的现象，重量主要集中在膝关节的内侧，这样容易让软骨面摩擦力增强，容易引发骨性的关节炎。

综上所述，想要改变这两种腿型，需要训练者改变自己原有的站姿、走路姿势，并且在训练过程中，改变自己动作的训练姿势，降低膝关节的内侧和外侧的压力，关键是掌握动作的训练技巧和细节，接下来以侧卧抬腿为例，讲解这个动作改善X型腿和O型腿的优势表现。

二、矫正XO型腿动作详解

在讲解这个动作的时候，首先看下面的这张图片，双腿并拢的时候，膝盖虽然碰在一起，但是大腿和小腿之间的缝隙隔离情况非常严重，我们把这种腿型称为XO型腿，从直观上大家不难看出这种腿型腿部的危害，不管我们穿裤还是穿露腿裙装，都会把身材的短板彰显得淋漓尽致，这种腿型就连著名演员刘涛也曾具备过，不过经过自己多年的自律矫正，现在双腿腿型越来越吸睛，如果你想拥有这样的腿型，不妨按着以下的步骤进行训练。

训练第一步：拉直大腿

训练者保持站姿，训练时要让臀部夹紧，双脚脚后跟靠紧，并且呈外八字，双手放在髋部，然后吸气身体做下蹲姿势，呼气的时候站直夹紧臀部，全程要让膝盖对准第二个脚趾头，也就是膝盖和脚尖所处的方向相同，全程感受到臀部最大限度的夹紧，这样就算做对。

训练第二步：拉直小腿

训练者保持站姿，训练时呼气让双脚向下压外侧，同时向上提起内足弓，感受小腿内侧有强烈的夹紧感，吸气的时候，自然放松双脚和小腿，动作熟悉后，尝试向上抬起大脚趾，同时让大脚骨压地，感受足弓内侧有上提的感觉。

以上两个动作各做20次，完成3组的训练，训练全程做到上下兼顾，更好的调整关节的灵活度，全程要并拢XO型腿，感受大腿内侧和小腿的紧张收缩张力，并且在训练过程中，上肢始终保持挺立，让训练者的注意力集中在双腿的收缩张力上。

除此以外，大家可以采用治疗的方法来进行矫正，根据二者出现的不同，对症下药，让治疗效果更加明显，例如：佝偻病造成的，则治疗佝偻病，如果是因为平时的习惯导致，建议大家改变坏的习惯，养成好的坐姿、站姿和走步姿势。

结语：通过以上的介绍，大家对这种腿型应该有了很好的了解，如果你正在被以上的腿型困扰，不妨收藏以上的懂中国，在平时的生活中，养成健康的站姿和坐姿，及早发现及早解决，让自己彻底改变不良的腿型，练出好的身材。