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身材发胖并不是平白无故的，日常生活中，除了摄入的热量太多会导致身材发胖之外，还有很多的原因让你发胖。

如果日常生活中，你没有多加注意的话，体脂率就会慢慢提升。特别是中年之后，随着肌肉的流失、身体机能下降，人更容易发胖。

这几个避免身材发胖的小技巧，多学一些，可以帮你远离肥胖的烦恼！

1、节食不会让你瘦下来，远离节食

减肥期间，不少人总是会选择节食减肥来让自己瘦下来，而多数减肥的过来人的经验告诉你：节食减肥是真的不能够让你瘦下来，反而还会让你反弹复胖，所以不要节食减肥。

2、早餐和晚餐都要吃，三餐正常饮食

减肥期间，不少人认为早餐或者是晚餐不吃可以让自己瘦下来更快，而事实上，早餐和晚餐是非常重要的。

早餐不仅要吃，还要吃得优质，补充蛋白质，才能提高身体代谢水平，而晚餐也是一定要吃的，多吃一些蔬菜，可以补充身体所需要的养分。

3、吃饭的速度要控制下来（细嚼慢咽）

吃饭的时候，要有意识地提醒自己吃饭的速度。人在吃东西的时候，总是会不自主地吃很快，这导致吃的东西太多而吃撑，对你的肠胃伤害压力是比较大的。吃饭的时候，要学会细嚼慢咽，可以避免过量进食。

4、饭前30分钟喝一杯水

每天三餐饭前的10分钟坚持喝一杯水，可以有效地降低你的食欲，增强你的饱腹感。一杯水可以让你吃饭的时候减少进食量，降低热量的摄入，从而减少热量的摄入，还可以有效地缩小你的胃口。

5、不要久坐

日常生活中，无论是工作、学习还是无聊的时候，都不要让自己有久坐的习惯。因为人的惰性是从让自己身体舒服开始的，不要让自己的身体安逸起来，而要多起来活动，不然身体代谢水平会下降，只会让脂肪堆积的速度加快。

6、饭后也不要坐着，多出去走走

饭后不要让自己坐着，坐着只会让肠胃蠕动受阻，影响到身体的代谢。所以，饭后尽量让自己多起来走走，促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力。