健康"轻"饮食原则。

如何控制体重、预防肥胖？讲究的是食物轻加工、轻口味、轻能量的"轻"饮食，做到下面六点可能对你有帮助。

·第一、日常生活中尽量选择营养密度高但能量密度低的食物，例如低脂的优质蛋白、高纤低能量的复合碳水。

·第二、饮食清淡不油腻，少吃猪油类的饱和脂肪酸，尽量用多不饱和脂肪酸，例如可以选择橄榄油、亚麻籽油、深海鲑鱼油等。

·第三、饮食遵循少盐、少糖、少饮酒、少添加成分的原则。

·第四、注意减少食物清洗和烹饪过程中的营养流失。

·第五、坚持每餐只吃八分饱，做到细嚼慢咽。

·第六、平时可以适量的补充一些含有维生素和矿物质的食物。如果坚持做了以上三"轻"饮食，再加上适量的运动，保持乐观的心态和保证充足的睡眠，身体就会越来越好。

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