嗨，大家下午好，我是你们贱贱的赛普君

很多人觉得我们再怎么练也练不出西方人的丰满臀部，其实这是错的想法，没有丰满臀部是因为你没有合理的锻炼

今天赛普君就给大家介绍一套健身动作，只要练习得当，谁都可以练出迷人的臀部

动作如下：

1、瘦腿提臀第一式

以双手及膝盖撑地；

背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。

建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

2、瘦腿提臀第二式

此动作为第一组动作的变化型，差异在於腿部呈现微弯姿势，并举至臀部左右高度即可。

需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量，并维持脚尖朝上，想像自己正利用脚尖轻点天花板。

建议从至少完成10组，进步到能完成20组。

每组动作完成後可回到婴儿式稍作舒缓休息。

3、瘦腿提臀第三式

此组动作与第二组十分类似，差别是上个动作为脚尖朝上。

这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉，着重於臀部及大腿後肌的锻链。

4、瘦腿提臀第四式

如果你是在木头地板上进行这组动作，你需要一条毛巾或纸盘。

准备好後，以呈现膝盖微弯的站姿开始，身体往前微倾约30度，同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往後延展，

完成跨步动作後再回到起始姿势。

建议单边至少完成6~8组，并以单边能连续完成20组为目标。

5、瘦腿提臀第五式

这个动作与前一组动作的逻辑相似。

踩住毛巾同时将腿往侧边延展，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿。

建议单边至少完成6~8组，3个一组 并以20组为目标。完成一边後再换边进行。

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